A hasi gyakorlatok segítenek a hasi zsírégetésben Egészséges életmód
A meghatározott hasi vagy "hasi" izmok a fitnesz és az egészség szimbólumává váltak.
Emiatt az internet tele van információkkal arról, hogyan érhet el hat csomagot.
Ezen ajánlások közül sok olyan gyakorlatot és eszközt tartalmaz, amelyek a hasi izmokat célozzák meg.
Ezek a módszerek állítólag a hasi zsírégetésre serkentik a hasizmokat.
Ezek azonban nem annyira hatékonyak, mint azt néhányan gondolják.
Ez a cikk mindent elmagyaráz, amit tudnia kell a hasi gyakorlatokról és a hasi zsírról.
Melyek a hasi (hasi) izmok?
A hasizmok segítenek stabilizálni a magját.
Segítenek a légzésben, lehetővé teszik a mozgást, védik a belső szerveket, és felelősek a testtartás támogatásáért és az egyensúlyért.
Négy fő hasizom van:
- Hasi egyenes.
- Keresztirányú has.
- Külső ferde.
- Belső ferde
Fontos, hogy mindezekben az izmokban megmaradjon az erő.
Az erős hasizmok segíthetnek a testtartás és az egyensúly javításában. Segíthetnek a hátfájás csökkentésében és a rugalmasság növelésében is (1, 2, 3, 4).
Kétféle hasi zsír létezik
A hasi zsír vagy hasi zsír feleslege az inzulinrezisztencia, a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegség fokozott kockázatával jár (5).
A hasi elhízás szintén a metabolikus szindróma egyik fő oka (6, 7).
Azonban nem minden hasi zsír egyforma. Kétféle típus létezik: szubkután zsír és zsigeri zsír.
Bőr alatti zsír
Ez az a fajta zsír, amit le lehet csípni. A bőr alatt, a bőr és az izmok között található.
A szubkután zsír nem kapcsolódik közvetlenül az anyagcsere kockázatához. Mérsékelt mennyiségben ez nem fogja drámai módon növelni a betegség kockázatát (8, 9).
Zsigeri zsír
Ez a fajta zsír a belső szervei körüli hasüregben található.
Metabolikus szindrómához és olyan egészségi állapotokhoz kapcsolódik, mint a 2-es típusú cukorbetegség és a szívbetegségek (8, 9, 10).
A zsigeri zsír hormonálisan aktív. Olyan vegyületeket szabadít fel, amelyek befolyásolják az emberi test különböző, betegségekkel kapcsolatos folyamatait (11).
Az erős és izmos hasizom nem elég
A hasizmok gyakorlása megerősíti őket.
A csavarás, ropogás és oldalhajlítás azonban nem teszi láthatóvá a hasizmokat, ha vastag zsírréteg borítja őket.
Ha nagy mennyiségben van jelen, a szubkután zsír (a bőr alatt) megakadályozza, hogy látja a hasizmait.
Ahhoz, hogy meghatározzuk az abs-t vagy a hat csomagot, el kell távolítanunk a bőr alatti zsírt a hasi területről.
Végezzen hasi gyakorlatokat hasi zsírégetés?
Sokan hasi gyakorlatokat végeznek, mert el akarják veszíteni a hasi zsírt.
A bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy a speciális hasi gyakorlatok nem túl hatékonyak.
Az egyszeri csökkentés nem biztos, hogy hatékony
A "foltcsökkentés" kifejezés arra a tévhitre utal, hogy testének egy részének gyakorlásával egy ponton fogyhat. Igaz, hogy a helyszínen végzett gyakorlatok "érzik az égést", ahogy az izmok növekednek és megerősödnek. A tanulmányok azonban azt mutatják, hogy ezek nem segítenek a hasi zsír leválásában.
Egy tanulmány 24 embert követett, akik hasi gyakorlatokat végeztek a hét 5 napján, 6 héten keresztül. Ez az edzés önmagában nem csökkentette a szubkután hasi zsírt (12).
Egy másik tanulmány egy 27 napos abs program hatásait tesztelte. Megállapították, hogy sem a zsírsejtek mérete, sem a bőr alatti hasi zsír vastagsága nem csökkent (13).
Ez nem csak a hasi területre igaz. A test minden területére vonatkozik.
Például egy tanulmány arra kérte a résztvevőket, hogy teljesítsenek 12 hetes ellenállási edzést, csak a nem domináns karjukat gyakorolva.