A hasi zsír 2 hét alatt történő elvesztésének módjai
Jó hír, hogy 2 hét alatt jelentős mennyiségű hasi zsír elvesztése reális cél. Ez a csúnya hasi zsír sokkal kevésbé makacs, mint a csípőhöz, a fenékhez és a combhoz tapadó zsír. Valójában a hasi terület gyakran az első zsírraktár a szervezetben, amely minden alkalommal csökken, amikor elindul egy fogyókúrás útra. Bár bármely általános testmozgás és diéta program által létrehozott kalóriahiány elkerülhetetlenül kisebb derékhoz vezet, vannak olyan speciális stratégiák, amelyeket a gyakorlatban is alkalmazhat, hogy felgyorsítsa a folyamatot.
Az igazság a testmozgásról és a hasi zsír elvesztéséről
Mítosz az az elképzelés, miszerint több száz felülés hatékony módszer a hasi zsír elvesztésére. Bár a hasizmok erősítése fontos része minden kiegyensúlyozott testedzési programnak, csak a szív- és érrendszeri testmozgás megolvasztja azt a zsírréteget, amely még a legjobb tónusokat is fedi, és a hasi zsírégetés kulcsa az a típusú kardió, amelyet csinál.
Nagy intenzitású intervall edzés a zsírvesztés érdekében
A nagy intenzitású intervallum edzés több ciklusból áll, amelyek során a pulzusszámot nagyon rövid ideig a maximális szint közelébe emeli, majd hosszú teljes pihenés vagy minimális erőfeszítés során felépül. A HIIT zsírégető előnyeinek kiaknázása érdekében melegítsen nyugodt ütemben egy futópadon 4-5 percig, majd váltson rendkívüli megterhelésre, növelve a futópad sebességét vagy minőségét 20-30 másodpercig. Térjen vissza a könnyű megterheléshez, vagy pihenjen 4 percig, vagy annyi ideig, ameddig a felépülés szükséges. Tudod, hogy felépültél, amikor levegő után kapkodva tudsz beszélni.
Az elvégzett ciklusok számát a fitnesz szintje határozza meg, azonban törekednie kell arra, hogy 20-30 percen belül befejezze az edzést. A haladás során nagy intenzitású intervallumokat adhat hozzá a pihenőidők hosszának csökkentésével. Az ilyen típusú edzéseket tetszőleges tevékenységbe beillesztheti: szabadban futás, ugrás az elliptikus gépen vagy a fekvő kerékpáron, vagy egy ugrókötél megragadása. Kicsit keverje össze, hogy friss legyen.