A hasizmok munkája
BEVEZETÉS
Ebben a cikkben röviden bemutatjuk a hasizmok fontosságát az emberi mozgásban, pontosabban a hegymászásban. A hasizmok munkája általában az edzések többségében jelen van, de nem mindig értjük, mi a szerepe, és miért olyan fontos a fejlődése. A központi szomatikus szegmens kulcsfontosságú a test hatékony mozgatásához az általunk végzett különböző mozgásokban, a hasizmok ennek alapvető alkotóelemei.
A hasizmoknak két feladata van az emberi mozgásban, egyrészt a törzs előre hajlásának, az oldalsó törzshajlításnak és a törzsforgatásnak a sajátos mozgását hajtja végre, másrészt a törzs és a törzs ágyéki régió.
A hegymászás megértése olyan sporttevékenységként, amelyben az egyensúly állandó változásai zajlanak, a stabilizáló izmok megerősítése válik fő célkitűzéssé. Az erős hasizmok és más, a test stabilizálásában is részt vevő izmok fejlesztése (amelyeket a tér miatt nem említünk) elengedhetetlen ahhoz, hogy fenntartsuk a test feszültségét, amelyet e sport számos mozgása megkövetel. Ezért két cikkben mutatjuk be a témát, amelyek először általánosabb jellegűek, a második pedig a hegymászás specifikusabb megközelítése.
A hasizmok a következőkből állnak:
- Hasüreg: a hasizmok legelülső része. Feladata, hogy a szegycsont közelebb kerüljön a szeméremhez, vagyis a törzs hajlítója. Közelebb hozhatja a szeméremcsontot a szegycsonthoz, így a medence visszahúzódik.
- Keresztirányú hasi: ez ennek az izomzatnak a legmélyebb izma. Összehúzódásával körkörös rostjai csökkentik a hasi régió átmérőjét. Ha a csigolyák rögzülnek, ez lehetővé teszi a has behúzását.
- Belső ferde: ha csak az egyik oldalról hat, akkor a csomagtartó oldalirányú dőlését és elfordulását az adott oldal felé hajtja végre. Ha mindkét oldalról egyszerre hat, amikor a medence rögzített pont, akkor a törzset előre hajlítja (mint a rectus abdominis), ha mind a medence, mind a csigolya a rögzített pont, akkor leereszti a bordákat, visszahúzva őket ( részt vesz a lejáratban).
- Külső ferde: ha csak az egyik oldalról hat, a csomagtartót oldalirányú dőlésszögbe hozza ugyanazon oldal felé, és az ellenkező oldal felé történő forgáshoz. Ha egyszerre mindkét oldalról cselekszik, előre hajlítja a csomagtartót (mint a rectus abdominis).
HOGYAN MEGERŐSÍTJE A HASI IZOMOT: GYAKORLATI GYAKORLATOK
Amikor ezeket az izmokat erősítő gyakorlatokat építünk be, nagy figyelmet kell fordítani a technikára. Másodszor, minden gyakorlatot a hasizmok tudatos toborzásával kell végrehajtani, vagyis önként és ellenőrzött módon összehúzni ezeket az izmokat. Harmadszor, egyszerűbb gyakorlatokkal és kevés ismétléssel kell kezdenünk, hogy később növeljük az ismétlések és/vagy sorozatok számát, végül pedig bonyolultabb gyakorlatokat hajtsunk végre. A legfontosabb az, hogy tisztában legyünk azzal, hogy az egyes gyakorlatok jelzik azokat az izmokat, amelyeket dolgoznak, és hogy a hasizmok erőnlétének hiányát nem a derék alsó részének izmaival kompenzáljuk (ami később hátat okozhat). fájdalom).