A hátfájás öt legfontosabb gyakorlata a hátfájás enyhítésére
MOVÁZZA A TESTET
Nem számít hány éves vagy, a hátfájás bármikor megjelenhet. Valójában a világ népességének 80% -a szenved ettől a betegségtől
Nem számít hány éves vagy, a hátfájás bármikor megjelenhet. Valójában a világ népességének 80% -a szenved ettől a betegségtől valamikor az életében. Ez az egyik leggyakoribb oka a betegszabadságnak, és csak az általános megfázás haladja meg azt, mint az orvoslátogatás leggyakoribb okát.
A „jó” ebben az állapotban az, hogy általában, nem súlyos egészségi állapot okozza, hanem a mindennapi szokások, például a rossz testtartás, a testmozgás vagy egyszerűen a túl hosszú ülés miatt. A szenvedés és a megelőzés elkerülésére a legjobb tanács a hát középső részének megerősítése és a feszültség oldása, hasonlóképpen ezt kell tenni a testünk hátsó részének felső és alsó részén is.
Az alábbi Pilates gyakorlatok segítenek összekapcsolni az izmokat, így támogathatja a hátát és enyhítheti a feszültséget. Ahhoz, hogy valóban érezhessen változást a hátának egészségi állapotában, hetente legalább kétszer meg kell tennie ezeket, gyűjtse össze a „Megelőzés” c. Ne feledje, hogy ezekhez a gyakorlatokhoz lassan, körültekintően kell haladnia, és soha ne kényszerítsen semmit, ami fáj. Természetesen ne feledje ezt mindig a legjobb, ha konzultál az orvossal hogy mi a legjobb megoldás.
Kismedencei híd
Ez a gyakorlat erősíti a hát, quadok, farizom, combizmok és hasizmok. Ehhez három lépést kell végrehajtania:
-Feküdj a hátadon a Hajlított térd és a lábak tettek egy lábat a fenekétől. Tartsa karjait egyenesen, tenyerével a padlón.
-Stomp és emeld fel a csípődet a földről amíg a vállak és a térdek egyenes vonalban vannak. Lazítson a felsőtestén, és ügyeljen arra, hogy ne csavarja el a nyakát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig.
-Lélegezz, míg lassan lemész a kezdeti testtartásig. Két szettet kell végrehajtania, mindegyik 10 és 12 ismétlés között van.
Úszó
Ez a feladat erősíti a hátsó izmokat. A hatékonyság érdekében feszítetten kell tartania a gerincét és meghúzza a hasizmait: