A hegymászók előnyei, elégetett kalóriák, izmok érintettek
A hegymászókhoz hasonlóan a guggoláshoz, a fekvőtámaszhoz vagy a deszkához hasonlóan a hegymászók bárhol, bármikor és költségmentesen elvégezhetők, és ehhez természetesen nincs szükség hegyekre. Ezenkívül a hegymászóknak számos előnye van: a tricepsztől kezdve a fenékig és a hasizmokig működteti a legfontosabb izmokat.
A gyakorlat előnyei
Jön az előnyök felsorolása, a combizomtól a szívig. Ismert, hogy a hasizmat, a lábakat és a vállakat dolgozzák fel, miközben felgyorsítják a pulzusszámot.
A New York Times 2017. áprilisi cikkében a hegymászóknak azt mondták, hogy utánozzák a valódi hegymászók mozgását, amikor meredek csúcsokat méreteznek, és a hát, a karok és a lábak, valamint a mag erejét fejlesztik. Valójában egy 2012. márciusi, az International Journal of Sports Medicine szaklapban megjelent tanulmány megállapította, hogy a hegymászás fejleszti a felnőttek alapvető erejét és a törzs mobilitását.
Összefoglalva, a hegymászók számos különböző izmot dolgoznak, beleértve:
- Fenék
- Quadriceps
- ABS
- Combizmok
- Triceps
- Vállizmok
Mi a megfelelő technika?
Akár napi akár 100 hegymászót szeretne megtenni, vagy csak egy tucatot, elengedhetetlen a megfelelő forma megőrzése a sérülések elkerülése és a megfelelő izmok megőrzése érdekében.
Tegyen deszkapozícióba térdét és lábát csípő szélességben, kezét a szőnyegen, ujjaival előre, és térdeit a földtől. Tartsa a hasizmait a helyén, vigye bal combját a mellkasa felé, és térdét a könyöke felé. Ismételje meg ezt a mozgást az ellenkező lábbal.
Mit tegyen és mit ne tegyen
Azt javaslom, hogy kezdjünk el 10-15 ismétléssel hegymászók egymás után. A maximális hasi munka érdekében azt javasoljuk, hogy térdeljen egy kis szünettel a mellkasához. Ugyancsak egyenesen kell tartania a hátát, és nem megy a "feje lehajtott kutya" helyzetbe.
Aktívan be kell kötnie a magját, a köldökét a gerinc felé kell vinnie. Így a hasizmait minden alkalommal megmozgatja, amikor térdre vált. Ezenkívül próbálja meg tartani a vállakat közvetlenül a csukló felett, hogy bekapcsolódjanak a vállizmok.