A hét legjobb CrossFit gyakorlat a hasizmok kezelésére
A CrossFit gyakorlása funkcionális edzést feltételez, ezért az ebben a tudományágban alkalmazott gyakorlatok többsége a test középső zónáját foglalja magában. Mindazonáltal, a hét legjobb CrossFit gyakorlat a has megmunkálására a következő:
L- ül vagy izometrikus L-ben
Ez a mozgalom abból áll helyezze a testet "L" helyzetbe, függőleges csomagtartóval és merőlegesen kinyújtott, de függesztett lábakkal, a kezek az egyetlen támaszték.
Ebben a mozgalomban a has Folyamatosan összehúzódnia kell, mint a test többi izomának, hogy képes legyen megtartani a helyzetet és ne essen le.
A gyakorlatot a földön, párhuzamosan vagy gyűrűkben végezhetjük. Ez az utolsó lehetőség, amelyet instabilitást generáló felületen hajtanak végre, természetesen a legintenzívebb az összes közül.
Guruljon a gyertyatartóhoz
Ez egy teljes mozgás, amely megköveteli a rectus abdominis nagymértékben, mert mind a felső, mind az alsó részét intenzíven dolgozni fogják a gyakorlattal.
A tekerj gyertyatartóig kezdjen állni háttal a padlón lévő szőnyegnek, és a feje fölé nyújtott karokkal.
A gyakorlat azzal kezdődik, hogy a csípőt egy mély guggolással leengedi, hogy üljön a szőnyegen, majd nyújtsa rá a hátát és a karjait, és emelje fel a lábakat és a csípőt. alakítson ki egy "tekercset" a testünkkel. Folyamatosan visszatérünk, hogy leüljünk, és a test előtt kinyújtott karok segítségével felállunk, hogy a kiindulási helyzetben végezzünk.
Is egyik lábán megtehetnénk, vagyis leereszkedjen egyik lábával a földre támaszkodva, pisztolyguggolással, felálláskor pedig egyik lábával támaszkodjon rá.
Kettlebell hinta vagy tekercs kettlebellel
A hinta kettlebellel Nagyszerű gyakorlat a kardiózás, és a test középső zónájának különböző izmainak erőfeszítéseire van szükség, amelyek stabilizálják azt a lengés végrehajtása közben.
Állva hajtják végre, két kézzel tartva a test előtt a kettlebellt, amely a térd kissé hajlításával és a függőleges törzs előre döntésével kezd lengeni. A kettlebell a csípő alatt és a lábak között, majd a törzs előtt és a fej felett kell haladnia. Mindig ugyanazzal a lendülettel és kinyújtott karokkal.
Számos variációja van a lengésnek, amelyet úgy hajthatunk végre, hogy a has és az egész középszakasznak összehúzódnia kell a test stabilizálása érdekében.