A hét legjobb gyakorlat a fogyáshoz
Még mindig időben eljut a „Bikini művelethez”. Ha a súlycsökkenés a célja, akkor ezt a 7 típusú edzést kell elvégeznie
Jól tűzd ki a célokat Az edzésterv elkészítése előtt a legfontosabb. Tudnod kell, hogyan tudod jól átadni azt, amit szeretnél, annak a szakértőnek, akinek a kezébe úgy döntesz, hogy magadat adod, mert egy szerető ember rutinja nem lehet ugyanaz. az izomtérfogás fogása amelyből úgy tesz, mintha lefogyna. Sok esetben gyakran előfordul, hogy egyes gyakorlatok egybeesnek az egyik és a másik edzésének kialakításával, de nyilvánvalóan mindegyik jobb, attól függően, hogy milyen célokat tűzött ki.
És ez az, hogy nemcsak maguk a gyakorlatok vesznek részt a fogyásban, hanem a befolyásolják más tényezőket mint például a munkarutinban való kombinálásuk módja és természetesen az edzés intenzitása. Vanesa Perez, a Forus edzőtermeinek fitneszterületének igazgatója kifejti, hogy „a legmegfelelőbb edzés a fogyáshoz a keverék szív- és érrendszeri munka és izmos munka. Egyrészt erős izmok, amelyek magasabb alapfogyasztással rendelkeznek, másrészt erőteljesebb és hatékonyabb szív- és érrendszer, hatékonyabb általános rendszer elérése érdekében ".
A Pérez által javasolt dinamika elérésének egyik leghatékonyabb módja az úgynevezett képzés HITT, A szakértők egyik kedvence, amikor a fogyókúrás edzésterveket tervezik. "Ez egy funkcionális intervall gyakorlatok nagy intenzitással, nagyon kevés pihenés az egyes gyakorlatok között, sok sebességgel és kis súlygal; amit elérünk, az állandó ritmus változásával felgyorsítjuk az anyagcserét annak érdekében, hogy gyorsabban égessük el a kalóriákat ”- összegzi a személyi edző Miguel Lomban.
Ehhez a személyi edző és a fitness youtuber Sergio Peinado hozzáteszi, mennyire érdekes és előnyös, abban az esetben is, ha fogyni akar, kombinálja a HIIT edzéseket más foglalkozásokkal, amelyeken terheléssel dolgozik. A Peinado számára sok más előny mellett dolgozzon terhekkel, "Segít megőrizni az izomtömeget, ami nagyon fontos az egészséged szempontjából, valamint a leadott kilók zsír visszaszerzésének elkerülése érdekében ”.
Miután tisztázták az apró részletek fontosságát, amelyek lehetővé teszik, hogy a legtöbbet hozza ki az egyes edzésekből, és miután megismételtük, mint mindig, nem csak edzésének fő jelentősége van, hanem azt is, hogyan eszel, ha a fogyásról van szó, Itt van a hét legjobb gyakorlat a skála enyhítésére:
Napi fizikai aktivitás
Mielőtt a konkrét edzésre fordított időre összpontosítanánk, jó kiemelni első fogyásként az aktív életet, főként a sétát, mert eléget egy jó zsák kalóriát.