A hidratálás fontossága
A hivatalos Sanitas blog tippekkel és gyakorlati információkkal az egészségről, a wellnessről, az egészséges életmódról és az egészségbiztosításról
Talán érdekel.
A táplálkozási piramis az a mód, ahogy a hivatalos organizmusok táplálkozási ajánlásokat tesznek a lakosság számára g. Olvass tovább
A vegetáriánus ételek napjainkban az egyik leggyakrabban használt lehetőség, akár az állatvilág iránti elkötelezettség miatt, akár azért. Olvass tovább
Az orthorexiát, más néven orthorexia nervosa, az egészséges ételek fogyasztásának kóros megszállottságának nevezik.
A quinoa egy álgabona, amely kifejezetten a celiakok számára alkalmas: 3 recept quinoával a teljes menü összeállításához.
Kezdőlap/Táplálkozás/Hidratálás: Mennyi vizet kell innunk és mikor?
A jól hidratált állapotban tartás az egyik legegyszerűbb módszer az egészségünk gondozására, de legtöbbször nagyon nehéz nekünk.
Nem könnyű meginni az összes szükséges vizet naponta, még akkor sem, ha nagyon jól tudjuk, hogy inni kell. De valóban tudja, mennyi vizet kell inni a napján, és mikor érdemes jobban meginni? Megadjuk a kulcsokat a jó hidratálás fenntartásához.
Mennyi vizet kell innom naponta?
Az egész lakosságra vonatkozó általános ajánlás mindig is az ital volt naponta két liter vizet, de alkalmazható-e mindenkire? Az az igazság, hogy ez a két liter csak hozzávetőleges érték, igen, nagyon sikeres. A következő képletek, amelyekkel megismerhetjük vízigényünket a nap folyamán:
Napi vízigény: 35 ml x kilogramm súly
Napi vízigény: 1 ml x elfogyasztott kalória
A megközelítőleg 70 kilós személy számára napi vízigénye az első egyenlet szerint körülbelül két és fél liter lenne, ami nem vezet félrevezetőnek az általános ajánlás alapján. A nők átlagos fenntartó étrendje általában 2000 kalória; A második egyenlet szerint vízfogyasztása két liter legyen. Egy férfinak valamivel magasabb, 2500 körül van, ezért a napi vízfogyasztásnak is magasabbnak kell lennie. De mindig napi két vagy két és fél liter körül vagyunk.