A HIIT 100s 6 hét alatt terjeszti testalkatát. Izomerő
Szerezzen zsírégető blitzet ezzel a kemény és karcsú „M&F” edzésprogrammal.
Ha lenne dollárunk minden jó szándékú ember számára, aki zsírégető erőfeszítéseit alacsony vagy közepes intenzitású kardió foglalkozásokra összpontosította, akkor Fort Knoxot nyári visszavonulássá tehetnénk. Ez a "fogyni próbálok, tehát csak kardiózom" hozzáállás járvány lett, mivel az emberek számtalan órát pazarolnak elliptikus gépekre, futópadokra és álló kerékpárokra, nagyon kevés bizonyítékkal. Természetesen a mosdódeszkás hasizmok és az általános karcsúbb testalkat az eredmény, amelyet leginkább nagy intenzitású, érezhető mennyiségű emeléssel lehet elérni.
Lépjen be a HIIT 100-ba, az M&F eddigi leghatékonyabb programjába, amely rövid idő alatt képes makacs testzsír leadására. Tartsa be a következő edzéseket egy teljes hat héten keresztül, miközben étrendje tisztán marad, és az a felaprított test, amelyet soha nem tudna elérni végtelen kardiózásokkal, nagyon hamar a tiéd lesz.
NAGY HIITEK
Valószínűleg ismeri a nagy intenzitású intervallum edzést (HIIT). Ami a kardiót illeti, a HIIT mindenképpen a testzsír leadásának legjobb módja, olyan mértékben, hogy szó szerint nincs oka futópadra szállni és egyenletes tempóban futni 30 percig vagy tovább, hacsak nem állóképességű sportoló. És ha ezt a folyóiratot olvassa, valószínűleg nem akarja a maratonista testalkatát.
Azok számára, akik nem ismerik a HIIT-et, ez nagy intenzitású edzéseket (például a maximális pulzusszám 90 százalékával történő futást), majd alacsony intenzitást (mérsékelt tempóban járást) vagy teljes pihenést jelent. Ez szöges ellentétben áll azzal a tipikus egyensúlyi állapotú kardióval, amelyet a legtöbb ember mérsékelt intenzitással végez, például futópadon jár a maximális pulzusszám 60-70 százalékával. A HIIT-et eredetileg atlétikai edzők fejlesztették ki a futók képzésére, de a tudományos tanulmányokban sokszor megerősített zsírégető előnyei miatt átkerült a fitnesziparra. Sok ilyen vizsgálat azt találta, hogy a HIIT-et végző alanyok lényegesen több testzsírt égettek el, és kevesebb idő alatt, mint azok, akik egyensúlyi állapotú kardio programokat végeztek.
A fő oka annak, hogy a HIIT olyan jól működik a testzsír leadása miatt, az edzés befejezése után fennmaradó megnövekedett kalóriaégés (vagy EPOC, a testfelesleg utáni oxigénfelvétel) következménye. Más szavakkal: több kalóriát és több testzsírt éget el, miközben semmittevés közben ül. A nyugalmi anyagcsere ezen növekedése mellett a HIIT hatékonyan javítja az izomsejtek mechanizmusait, amelyek elősegítik a zsírégetést és a kemény zsírraktározást.
100. ÉVFOLYAM
Amikor a legtöbb ember a HIIT-re gondol, azt gondolja, hogy ez csak a kardióra alkalmazható, de súlyzós edzésen is használható. Végül is a súlyzós edzés maga a HIIT egyik formája - megcsinálsz egy kemény szettet, megpihensz, aztán csinálsz egy másik szettet, pihensz és megismételed. Azonban a szettek között két-három perc pihenés túl hosszú ahhoz, hogy az edzés a HIIT hatékony formájának tekinthető legyen. De csak annyit kell tennie, hogy lerövidíti a pihenőidőket, és valamilyen zsírégető HIIT-et csinál.
Ehhez a HIIT 100s programhoz a HIIT-et nemcsak a súlyokkal, hanem két nagyon népszerű, intenzív és hatékony súlyzós edzés technikával is kombináltam: a német Volume Training (GVT) és a százas edzéssel. A GVT, más néven 10x10, 10 sorozat 10 ismétlést hajt végre egy adott gyakorlatban. Több száz, amint a neve is mutatja, 100 ismétlésből álló sorozatokat végez.