A hiperkalórikus étrend, amit tudnia kell róla
Mit fog itt megtudni?
MI ÉS MILYEN
A hiperkalórikus étrendet étrendnek vagy ételnek nevezzük, amely biztosítja a nagyobb mennyiségű kalória egy személy energiafelhasználása tekintetében. A fogyókúrás étrendet hipokalorikusnak nevezik, mivel kevesebb kalóriát biztosít az energiafelhasználáshoz képest.
Míg a hipokalorikus étrendet akkor alkalmazzák, amikor fogyni akar, addig a hipokalórikus étrendre van szükségünk, ha hízni szeretne.
2. MILYEN ESETEKBEN SZÜKSÉGES?
- Ha betegség miatt alacsony a súlya, vagy azért, mert az említett betegség növeli az ember által felhasznált kalóriákat a betegség okozta stressz miatt.
- Amikor izmokat akarunk szerezni, akkor hiperkalórikus étrendre is szükségünk van.
- Vagy amikor az illető karcsúnak vagy alaktalannak tartja magát, és nagyobb hangerőt szeretne.
Az alsúlyt akkor vesszük figyelembe, ha a testtömeg-index alacsonyabb 18,5 kg/m2. Bár lehet hízni mindaddig, amíg a testzsír százalékos aránya nem haladja meg a férfiak 20% -át, a nőknél pedig a 30% -át, ami bizonyos mértékig túlsúlyra utalna.
3. A HIPERKALORIKUS ÉTKEZÉS FONTOS GOMBAI
A legfontosabb kulcs az, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit a teste fogyaszt. És ennek muszáj egészségessé tették. SEMMIT NEM ÉRDEM!
Ennek nem megfelelő módja az lenne, ha ezt az extra kalóriabevitelt a magas zsírtartalmú ételekből, például péksüteményekből, vajból vagy egészségtelen ételekből szerezzük be. Vagy szabálytalanul eszik, gondolván, hogy nem lesz negatív következménye, ha nem túlsúlyos. Teljesen hamis, mivel a nem megfelelő étrend következményei megegyeznek a túlsúlyos és az alacsony vagy normál testsúlyúak számára.
Ezenkívül meg kell őriznie a megnövekedett súlyt, és ezt meg kell tennie a megfelelő kalóriaérték fenntartása mellett. El tudod képzelni, hogy hosszú évekig így eszel?
Az extra kalóriabevitelnek meg kell minőségi ételektől kap, hogy képes legyen fenntartani az elért súlyt és egészséges szokásokat kialakítani, másodsorban pedig ne veszélyeztesse az egészséget.
- VIGYÁZZ, HOGY NEM TÚL TÚL.
A hiperkalórikus étrend második fontos kulcsa, hogy pontosan ott rejlik a nehézség, különösen azoknál az embereknél, akik gyorsan megtelnek vagy szokott enni egy keveset. Ezért néha fontos tudni, hogy mely ételek energikusak és elég kicsiek ahhoz, hogy ne töltsenek fel azonnal, és mit adhatunk hozzá az ételek gazdagításához (lásd a cikket). Az olyan ételek, mint a szárított gyümölcs, a dió és a magvak, az olaj, a müzli, a gabonafélék ....
- ELOSZTÁS TÖBB VÉTELBEN.
És mások is, emiatt is érdekes az étrendet kicsi, de gyakoribb bevitelekre osztani, amelyek lehetővé teszik a kívánt kalóriaérték elérését. Ez a tervezés az Ön életmódjától függ, de a legegyszerűbb az, ha még egy snacket adunk lefekvés előtt, vagy második snackként vagy második ebédként.