A hipolipid étrend menü 4 előnye és 8 hátránya; Ibériai Farkasvédelem
Hirdetők
A hipolipid diéta + menü 4 előnye és 8 hátránya
Ahogy öregedtél, valószínűleg megtanultad elkerülni a zsírt. Valójában az alacsony zsírtartalmú ételeket már régóta bemutatták nekünk, amelyek egészségünk szempontjából jobbak. Egészen a közelmúltig a zsír volt a legrosszabb.
Évtizedek óta a hatóságok azt tanácsolják, hogy kövessük az alacsony zsírtartalmú étrendet az egészség megőrzése érdekében. Az utóbbi években azonban egyre népszerűbb az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
Azonban orvos vagy dietetikus javasolhatja alacsony zsírtartalmú étrend betartását. Ez akkor fordulhat elő, ha a testének problémái vannak például a zsír felszívódásával.
Alacsony zsírtartalmú étrendet szeretne követni? Ebben az esetben ne hagyja ki a cikkben található információkat. Itt mindent megtanul, amit tudnia kell az alacsony zsírtartalmú étrendről, és talál egy minta menüt egy napra.
- Ha zsírmentes vagy hipolipid étrendet kell követnie
- Engedélyezett ételek és tiltott ételek hipolipid étrend részeként
- Menüjavaslatok egy napra alacsony zsírtartalmú étrend mellett
- 8 oka annak, hogy ne kövesse az alacsony zsírtartalmú étrendet
- És még sok más…
Mi az alacsony zsírtartalmú étrend?
Az alacsony zsírtartalmú étrend olyan étrend, amely korlátozza az állati és növényi zsírok, valamint az ipari transzzsírok napi bevitelét. A szokásos hipolipid étrend részeként a napi kalóriabevitelben a zsír aránya nem haladhatja meg a 30% -ot. Ezért ha napi 2000 kalóriát fogyaszt el, akkor a zsírbevitele nem haladhatja meg a 600 kalóriát vagy körülbelül 65 g-ot (1 g zsír 9 kalóriát biztosít).
Alacsony kalóriatartalmú étrenden a telített zsír nem haladhatja meg a napi kalóriabevitel 10% -át, a transz-zsír pedig nem haladhatja meg az 1% -ot. Ne felejtse el kicserélni a telített zsírokat egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokkal.
A lipidek nagyon koncentráltak az energiában: nagyon kis mennyiségű zsír sok kalóriát biztosít. Egy font alapján a zsír több mint kétszer annyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok és a fehérje.
A rendkívül alacsony zsírtartalmú étrend elsősorban növényi eredetű ételeket tartalmaz. Az alacsony zsírtartalmú étrend korlátozza az állati termékek, például a tojás, a hús és a teljes tej (forrás) fogyasztását. Korlátozza továbbá a magas zsírtartalmú, növényi eredetű ételeket, amelyeket általában egészséges szövetségesnek tartanak, mint például az olívaolaj, a dió és az avokádó.
A ketogén étrendtől a mérsékelt szénhidráttartalmú étrendig az alacsony szénhidráttartalmú étrend jelenleg nagyon népszerű. De az 1960-as, 1970-es és 1980-as években az alacsony szénhidráttartalmú étrend került a középpontba. Ennek oka az volt, hogy a telített zsír növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Ez a meggyőződés egy 1960-as évekbeli tanulmányon alapult: A kulcsok tanulmánya (forrás). Az Ancel Keys tanulmány az oka annak, hogy a koleszterin és a telített zsír összefügg a szív- és érrendszeri betegségekkel. Ekkor jött létre az alacsony szénhidráttartalmú étrend.
De nem csak Ancel Keys gondolta úgy, hogy a zsíros ételek okozhatják a szívbetegségeket.
Itt egy idővonal a múlt századból:
Még az ókori egyiptomiak is alacsony zsírtartalmú étrendet követtek búza, szőlő, méz és bogyók (forrás).
Ezeket az elkerülhető hibákat követi el, amelyek lassítják a fogyást?
Tegye meg a tesztet, és derítse ki a "karcsúsító IQ-t".
Milyen ételek engedélyezettek és tilosak az alacsony zsírtartalmú étrend összefüggésében?
Szeretné tudni, hogy az alacsony zsírtartalmú étrend részeként milyen ételeket szabad és milyen ételeket tiltani? Itt található az elfogyasztandó ételek listája, valamint az étrend követése során kerülendő ételek listája.
Hipolipid étrenden megengedett ételek (alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes ételek és/vagy egészségre hasznosak):
- Jó zsírok (mérsékelt mennyiségben): olívaolaj, avokádó, avokádóolaj, dió, mandula, pisztácia, chia mag, lenmag, ghí, bio legelő vaj, nyers hús.
- Fehérjék és rostok: hal, csirke (bőr nélkül), tojás, gomba, tofu, szójatermékek, lencse, bab, csicseriborsó.
- Gyümölcsök és zöldségek: sárgarépa, brokkoli, káposzta, répa, hagyma, retek, saláta, kelkáposzta, karfiol, kelbimbó, spenót, paradicsom, uborka, tök, alma, ananász, őszibarack, szilva, narancs, mandarin, citrom.
- Tej (mérsékelt mennyiségben): sovány tej, alacsony zsírtartalmú joghurt, alacsony zsírtartalmú sajt, alacsony zsírtartalmú túró, túró.
- Italok: Víz, író, zöld tea, gyógytea, fekete kávé, friss gyümölcslé vagy zöld turmix.
- Gyógy-és fűszernövények: oregánó, fokhagyma, koriander, gyömbér, kurkuma, szerecsendió, fahéj, cayenne paprika, zsálya, bazsalikom.