A híres edzéstábla, amely 28 perc alatt lefogy - A nap

A bikini művelet akkor lehetséges, ha ismeri ezeket a trükköket, hogy éhezés nélkül fogyjon

Oszd meg a cikket

A híres edzéstábla 28 perc alatt lefogy, anélkül, hogy otthagyná

amely

Szeretne lefogyni, de nincs ideje, vagy nem akarja a pénzt edzőteremben tölteni? Nos, ne aggódj. Az otthoni testgyakorlás könnyű, ha tudja. Az első dolog, amit meg kell tennie, meg kell kezdeni a rutin megváltoztatását. Alapvető fontosságú, hogy napról napra többet mozogjon (lásd ezt a trükköket, amelyeket napokkal ezelőtt adtunk Önnek), gyalog menjen dolgozni, többet használja a kerékpárt és otthon végezzen gyakorlatokat.

Ebben a cikkben javasoljuk hét gyakorlatsor a torna szakértői megállapodtak és tipikus sorrenddel "Tabata"(nagy intenzitású edzés). Vagyis mindegyik gyakorlatot négyszer kell elvégeznie (mindegyik alkalommal 40 másodpercet dolgozol, és további 20 másodpercet pihensz). Összességében és összefoglalva: 28 perc edzés, amellyel szinte erőfeszítés nélkül (de igen, sok akaraterővel) képes lesz fogyni. Itt elmagyarázzuk a gyakorlatokat .

Ne feledje, hogy az eredmények javítása érdekében kombinálhatja őket egészséges és kiegyensúlyozott étrenddel is.

Guggolás "Sumo"

A név mindent elmond: a cselekedetről szól guggol, mintha szumó bunyós lennél. Nyissa ki teljesen a lábát, és helyezze 180 fokos szögben. Az egyik jobbra és egy balra néz. Hasára tett kézzel felfelé és lefelé halad. Emlékezzen 40 másodpercre minden gyakorlatról, 20 pihenésről és hét ismétlésről.