A HSN protokoll veszít zsírból, anélkül, hogy teljesítményét vesztené
Indítsuk el a HSN útmutatót a Fogyás elvesztése a teljesítmény elvesztése nélkül című cikkből
Amióta cikkeket kezdtem írni, mindig is az volt az álmom, hogy protokollt írjak a szinte lehetetlen zsírszázalék elérése érdekében, sajnos soha nem volt időm (és véleményem szerint elég tudásom) annak megírására.
Ma egy kicsit nagyobb biztonsággal és egy kicsit nagyobb bölcsességgel eljött az idő.
Pontosítás a protokoll megkezdése előtt
Az első dolog, amit világossá akarok tenni, az az, hogy nem tartozom azok közé, akik szerint ez a diéta az A siker 70% -a
Erre és sok más tényezőre nézve, még ha étrendjét is figyeli, soha nem fogja látni az optimális eredményt, ha nem sportol megfelelően. Ennek köszönhetően ez a protokoll azoknak szól, akik a nagy terhelés.
Ülő embereknél az eredmény teljesen más és egyenletes lehet hízni.
A második dolog, amit szeretnék tisztázni, hogy ez a protokoll nem lineáris étrend alapján, vagyis a kalória- és makrotápanyagok bevitele a hét folyamán változik, ahol egyes esetekben a ketogén étrend tipikus eloszlásához közelítünk, más napokon pedig még a kelleténél is több kalóriát fogyasztunk.
Amint az alábbiakban látni fogjuk, bizonyos gének kifejeződése kisebb-nagyobb mértékben a zsírok vagy szénhidrátok bevitelétől, vagy akár az edzéstől függ, és ezt meg kell értenünk.
Biológiai rendszerünk dinamikus és igazodik ahhoz, amit és hogyan csinálunk
Mi az a HSN zsírvesztési protokoll?
Korlátozza a kalóriákat
Amikor a zsírvesztésről beszélünk, először az jut eszünkbe:
Kevesebb kalóriát kell fogyasztanom, mint amire szükségem van
a termodinamika első törvényének teljesítése:
Az energia nem jön létre és nem semmisül meg, csak átalakul
Ez a törvény a következőképpen tükröződhet:
▲ E (az energiamennyiség változása) az elfogyasztott és elhagyott kalóriák közötti különbség
Ily módon, ha több kalóriát tölt el, mint amennyit elfogyaszt, negatív értéket ad, vagy ami ugyanaz, akkor lefogy. Ez a legtöbb ember számára nem új keletű, azonban testünk nem olyan egyszerű, hogy ezt a törvényt redukáljuk.
Így azt találjuk Ugyanazzal a kalóriadeficitgel elveszíthetjük a zsírt vagy az izmokat, sőt mindkettő keverékét, így a fehérje kalória nagyon eltérően fog működni, mint a szénhidrát vagy a zsír kalória, Anélkül, hogy tovább mennénk, magas fehérjetartalmú étrend esetén több kalóriát fogyaszthatunk, mint amennyit elfogyasztunk, és nem hízunk 1 .
Az alacsony kalóriatartalmú étrendben testünk nemcsak oxidálja a zsírokat a nap folyamán, hanem szintetizálja is őket 20. Valójában, amint az abban a tanulmányban is látható, a zsírszintézis és -tárolás ötször magasabb volt azokban az egerekben, amelyek kalóriabetegségben szenvedtek, mint azokban, amelyek AL-ban szenvedtek (kalóriahatár nélkül), valószínűleg a felelős enzim nagyobb expressziója miatt a zsír szintetizálásához.
Amikor hipokalorikus étrendet folytatunk, vagy ami ugyanaz, kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, testünk arra készül, hogy visszaszerezze a jövőben lefogyott súlyt, vagyis, a hosszú ideig tartó hipokalorikus étrend nemcsak nem lesz előnyös számunkra, de akár káros is lehet.
Ez azt jelenti, hogy a kalóriát korlátozó étrendet folytató emberek nagy részében nehézségek nélkül visszanyerhetik kezdeti súlyukat 2, 3, 4, 5, 6 .
Fogyjon el a zsír és a hormonterv
Ki vannak téve krónikus forma kalóriadeficitig előállítják:
- az anyagcsere sebességének csökkenése,
- a testhőmérséklet csökkenése, sőt
- neuroendokrin változások, amelyek megváltoztatják az éhségről alkotott felfogásunkat.
Fontos tény, amelyet nagyon kevesen tudnak, hogy ezek közül a változások közül sok a kalóriadeficit, és nem a Zsírvesztés. Ez azt jelenti veszíthetünk zsírt anélkül, hogy károsítanánk az anyagcserét Jól hangzik?
AGrP peptid
Ismert, hogy olyan hormonok, mint a ghrelin vagy a leptin, képesek kontrollálni az éhségérzetünket, azonban van egy peptid, amely véleményem szerint a zsírvesztés egyik nagy célpontja lehet. A neve AGrP, és a táplálékfelvételtől függetlenül szabályozza az anyagcserét 8 .
Miért olyan fontos az AGrP szint alacsony szinten tartása?
Gyors összefoglalásként megakadályozzuk a következő hatások 9 előfordulását:
- Zsírsavak szintézise a májban és zsírszövetünk zsírrétegben történő tárolása (testzsír néven ismert)
- Az izom által elvesztett glükózérzékenység
- A zsírszövet fokozott glükózfelvétel.
Mint láthatjuk, minden tényező olyan szervezetet eredményez, amely hajlamos elkerülni a zsírvesztést, sőt a jövőben még növeli a zsírunkat.
Érdekes módon az AGrP szintje az egekbe szökik, amikor hipokalorikus étrendet folytatunk 10 [Zöld sáv]
Ghrelin
Ami a ghrelint (a hormonok egyike) cselekedjen az éhség ellen) a kutatók megállapították:
Érdekes, hogy a kalória-korlátozott súlycsökkenés további hatással volt a ghrelin rendszerre, a nem kalóriatartalmú fogyáshoz képest. Az összes ghrelin növekedett a kalóriakorlátozó csoportban a többi csoporthoz képest