A január 7-i diéta
A karácsonyi ünnepségek elmúlnak, de a kilók, amelyeket hozzáadunk a gasztronómiai csalások napjaiban, megmarad a testünkben.
"A legfőbb okok a túlzott alkohol- és édességfogyasztás, valamint az étkezési hajlam azokban a napokban, amelyek az ünnepi napokat december 24-én, 25-én és 31-én, valamint január 6-án hasonló módon veszik körül" - mondta Rubén Bravo, természetgyógyász és táplálkozás az Amerikai elhízás orvosi intézetének szakértője.
Elmondása szerint ez az entitás, a karácsonyi túlzások várhatóan a legtöbb férfit érintik, akik ebben az évben átlagosan 3-4 kilogramm (kg), míg a nők 2 és 3 kiló között fognak növekedni.
„Ha ezeket az adatokat extrapoláljuk és egyesítjük a december 1-jétől január 6-ig tartó naptárakkal, akkor becsléseink azt mutatják, hogy az Amerikai Egyesült Államokban a férfiak közelebb kerülnek a 9-10 font, a nők pedig 4-6 fonthoz. - mondta Bravo az Efe-nek.
A Bravo néhány gyakorlati tippet közöl az Efe-vel a fogyásért január 7-től:.
1.- Egyél öt ételt naponta, ahol mind tartalmaz egészséges zsírokban gazdag ételt (dió, olívaolaj, zsíros hal), egy nagy biológiailag hozzáférhető fehérjét (teljes tojás, tehéntej, hal, marhahús, csirke, rizs) és alacsony -glikémiás gyümölcs- vagy zöldségalapú szénhidrát (cseresznye, szőlő, szilva, őszibarack, grapefruit, szilva, alma; brokkoli, káposzta, saláta, hagyma, pirospaprika, zöldbab, paradicsom, padlizsán) vagy teljes kiőrlésű gabona.
2.- Minden vacsorához tartalmazzon egy uncia étcsokoládét és egy pohár vörösbort.
3.- Az ételt ossza el a nap folyamán úgy, hogy az igazodjon biokémiai szükségleteinkhez és az emberi bioritmushoz: magasabb glikémiás terhelésű ételek (szénhidrátok, amelyek glükóz formájában több energiát szolgáltatnak) a ciklus első szakaszában (6 12-től): 00: 00-18: 00), és több strukturális élelmiszer (tej, hús, hal, tojás és tenger gyümölcsei) a ciklus második szakaszában (18: 00-06: 00).
4.- Igyon sok vizet. Legalább napi két liter.
5.- Kerülje ezeket az ételeket: édességeket és süteményeket, szeszes italokat, vajat és vajat, túl édes gyümölcsöket, közönséges kávét, sült vagy ütött, finomított liszttel és gabonafélékkel készült termékeket, sajtokat és zsíros kolbászokat, tésztát és burgonyát.
Hatodik tanácsként Rubén Bravo a „Alternatív Napok Diéta” alapján elfogadható étrendi javaslatot javasol, amely összeegyeztethető a munkával és a társadalmi élettel. Ez egy négy hónapos, háromfázisú terv, amely felváltva ötvözi a háromféle napot: tisztító, rezsim és társadalmi.
A "tisztító napok" kalória szempontjából nagyon korlátozóak, és prioritásként kezelik azokat az ételeket, amelyek elősegítik a toxinok eltávolítását és a tisztulást; a "diétás napok" kiegyensúlyozott, étvágygerjesztő és kielégítő étkezési terv; a közösségi napok pedig az étkezést és a hétvégi társasági életet kívánják összekapcsolni.
Ebben az értelemben a Bravo azt javasolja, hogy a tisztítónapokat váltsák fel az ünnepek után, diétás napokkal a hét folyamán, és két hétköznapi napot tartsanak a hétvégén, amelyek "lehetővé teszik számunkra, hogy folytassuk normális életünket, az étrend kihagyása nélkül".