A járvány hatása szokásainkra és hiedelmeinkre
Javier Bernácer, Navarrai Egyetem
A járvány megváltoztatta a világot. Még több: mindannyiunkat megváltoztatott. Még mindig nem tudjuk, hogy milyen mértékben tette meg, de mindannyiunknak van olyan tapasztalata, hogy megfordult, amit a filozófusok a történelem során "második természetünknek" tekintettek: szokásaink.
Attól kezdve, hogy a riasztó megszólal, egészen addig, amíg éjjel visszatesszük a mobiltelefont az éjjeliszekrényre, vannak olyan viselkedések, amelyeket hajlamosak vagyunk folyékonyan megismételni, és amelyek megkönnyítik otthoni, munkahelyi és szabadidős életünket.
Amikor felébredünk, általában megismételünk egy olyan cselekvéscsomagot, amely kellemesebbé teszi a nap elejét, és amelyek segítenek abban, hogy hatékonyan tudjunk más érdekes dolgoknak szentelni magunkat. A munkahelyen van egy olyan környezetünk - beleértve a csésze kávét a billentyűzet mellett -, amely segít leküzdeni a "súrlódást", amelyet Wendy Wood szakértő használ a napi feladataink elején.
Az egyik és a másik hely között a szokások is jelen vannak: a vezetés ismételt cselekvések sorozatát foglalja magában, amelyek a gyakorlással javulnak. Ami a szabadidőt illeti, a testmozgás - futás, tornaterem, barátokkal való találkozás játékhoz -, hangszeren játszás vagy akár olvasás is szokásos magatartás, amely mélyen beépül bennünk.
És hirtelen második természetünk meglátta megrázni az alapjait.
Megrendült szokások
De mi a szokás? Ez egy bizonyos módon való cselekvési hajlandóság, amelyet általában úgy szerzünk meg, hogy megismételjük a számunkra örömteli cselekedeteket. Az arisztotelészi szokás-fogalomnak a mai pszichológiára és idegtudományra való alkalmazása alapján vannak olyan jó szokások, amelyek segítenek bennünket abban, hogy bizonyos magatartásmódokat egyre jobban teljesítsünk, és hogy ezeket valóban jobban élvezzük, míg vannak olyan rossz szokások, amelyek merevebbé teszik viselkedésünket, még irányíthatatlan is, és távol sem az élvezettől. Ahogy C. S. Lewis a Screwtape Devil's Pen-be tette, XXV. Levelében a rossz szokás az egyre nagyobb vágy a csökkenő öröm után.
Szerencsére a szokásaink többsége nem ellenőrizhetetlen, a második természetünk plasztikus, még akkor is, ha fáj, amikor megereszkedik. Hogyan változtathatjuk meg hatékonyan szokásainkat? Egyrészt sokkal könnyebb egy szokást helyettesíteni egy másikkal, mint megpróbálni egy szokást elölről megszerezni - vagy megszüntetni egy nem kívánt szokást.
Másrészt ahhoz, hogy egy szokás jó legyen, azaz rugalmas legyen és javítsa viselkedésünket, a cél felé kell irányulnia; Ezenkívül egy jó szokás elősegíti az egyre összetettebb célok elérését, amelyek eleinte elérhetetlennek tűntek.
Keresés a közelben
Éppen ezért, ha jó szokást akarunk elsajátítani, fontos a legközelebbi célok elérése, hogy ha elértük, azok az összetettebb célok elérésének eszközévé váljanak. A távoli cél szem előtt tartása rendben van, de nem szabad megszállottnak lennünk a megvalósításában, mert ha nem így teszünk, elbátortalanodunk.
Például: ha testmozgást akarunk végezni bezárás közben, mert az edzőterem zárva tart, és utáljuk a futást, akkor nem lesz sok haszna a súlycsökkenés kitűzésének.
Jobban törekedjünk tíz perc fizikai aktivitásra ma: nem „egy napra”, hanem ma. Olyan környezetünk lesz, amely segít nekünk, és amely csökkenti a súrlódást: rögzített idő, zenével, készenlétben a sportruházat és az interneten talált terv.