A jó hidratálás kulcsa a futókban - CMD Sport
Loles VIves tapasztalt sportoló és sporttáplálkozási biológus. Fotó: Diego Souto.
Közeledik a jó idő és ezzel együtt a hőmérséklet emelkedése is. Sok futó jobban ismeri a hidratálás fontosságát az év ezen időszakában, amikor a hőség miatt jobban izzadni kezd. Nem kell azt mondanunk, hogy a kút hidratálása az egész évben követendő irányelv, nemcsak most. Emlékezve azonban arra, mennyit kell innunk és mikor, most, amikor több vizet ürítünk a testünkből, soha nem fáj. Ehhez felvettük a kapcsolatot a sporttáplálkozásra szakosodott sportolóval és biológussal, a Loles Vives-szel.
Honnan tudhatjuk, mi a hidratálásunk állapota?
Az igazság az, hogy nagyon egyszerű. A Vives szerint "ellenőriznünk kell a vizeletünk színét", mintha pamutpróba lenne. "Ha túl sötét van, akkor hidratálnia kell és inni, amíg világos színű nem lesz." Honnan tudhatjuk, mi a megfelelő sárga árnyalat vagy szín? "Az ideális az almalé vagy a világossárga színű", mondat. Egy másik intézkedés az, hogy mérlegeljük magunkat a versenyünk előtt és után. A kényelmes dolog - mondja nekünk - "az, hogy nem veszítjük el testsúlyunk 2% -ánál többet".
Az almalé vizeletszíne vagy a világossárga azt jelzi, hogy jó a hidratálásunk
Milyen italt igyunk?
Minden az edzésünk időtartamától függ. Ezt szem előtt tartva a „Pacto con el diablo” című könyv szerzője (ahol kiteszi a 10 záradékot, hogy mindig fiatalok és fittek maradjanak) azt állítja, hogy „rövid, 60 percnél rövidebb, vagy nem túl intenzív foglalkozásokon, igyon vizet vagy valamilyen - Rooibos típusú - infúziót ”. Ha a kimenetünk meghaladja a 60 percet, vagy nagyon intenzív, körülbelül 45 perces foglalkozásról van szó, akkor a hyponatremia elkerülése érdekében célszerű egy jól összeállított sportitalt inni, amely szénhidrátokat (4-8%) és elektrolitokat, beleértve nátriumot is tartalmaz. ”(Egyébként a sportitalok nátriumigényével kapcsolatos általános konszenzus 20 mmol/l (460 mg/l) és 50 mmol/l (1150 mg/l) között van. Egy újabb kis trükköt kínál a hosszú tapasztalatok eredményeként. az atlétika és a táplálkozás világa: "A sok hő- és/vagy páratartalmú napokon a túlzott nátriumveszteség elkerülésére egy sós snack, például sózott mandula vagy pipa fogyasztása szükséges, mivel ezek segítenek a folyadékok visszatartásában.".