A koplalás akár 93% -kal csökkenti a jet lag hatásait

Ne hagyja ki.

A testünk tele van olyan órákkal (agy, máj, belek stb.), Amelyek kémiai anyagokat szabadítanak fel, amelyek diktálnak, ha éhesek vagyunk, amikor fáradtak vagyunk, vagy növeljük az energiát.

akár

Logikus, hogy amikor egy repülőút során több időzónát is átlépünk, belső óráink teljesen rosszul illeszkednek új úti célunk helyi idejéhez.

Egyes tanulmányok azonban úgy tűnik, hogy egy egyszerű böjt segíthet testünkben jobban és gyorsabban alkalmazkodni az új ütemtervhez.

A repülés közbeni böjt csökkenti a sugárhúzást

Jet lag az a test ütemezése és a hely tényleges időpontja közötti eltérés hol vagyunk. Ezért a sugárhúzás csökkentése érdekében azt akarjuk, hogy a test biológiai óráit a lehető leggyorsabban igazítsuk az új helyünkhöz.

És az egyik legjobb módszer erre böjtön keresztül:

  • A legjobb dolog az, hogy az első lépést megtesszük, mielőtt még a gépre szállnánk. Otthon megtudhatjuk a reggeli idejét rendeltetési helyünkön, és a helyi időnkre alakítjuk.
  • A repülés napján meg kell böjtöljön 12-16 órán át, mielőtt reggelizik a végállomáson.
Hogyan számoljuk ki a koplalást a jet lag csökkentése érdekében?

Képzeljük el például, hogy Madridból Újdelhibe kell utaznunk, egymástól 4,5 időzónával, egy Etihad járattal, amely március 12-én reggel 9: 45-kor indul Madridból és március 13-án 7.50-kor érkezik Újdelhibe. . Feltételezzük, hogy reggel 6-kor szoktunk reggelizni.

  • Az első dolog, amit meg kell tennünk számolja ki, hogy a mi származási helyünk (Madrid) hány óra felel meg Újdelhiben reggel 6-kor. Ehhez csak a 4,5 időzónát kell levonnunk, és azt kapjuk, hogy Újdelhiben reggel 6 óra, Madridban hajnali 1 óra 30 perc.
  • Ez az a menetrend, amit meg kell szoknunk. Reggel reggel 6 órakor fogunk reggelizni Újdelhiből, de hajnali 1: 30-kor a testünkből.
  • Ezért, mivel előtte 12 és 16 óra között kell böjtölnünk, El kell kezdenünk a böjtöt 12: 00-kor 9: 30-tól 13: 30-ig Madridban. Ami azt jelenti, hogy ehetünk valamit a gépen (mert 9: 45-kor indul). Ha a járat 14:00 órakor indulna, akkor az utolsó étkezés előtt a repülőtérre érnénk.
  • Reggel 6-kor megszakítjuk a böjtöt Újdelhiből a repülőn.