A jó reggelt teljes útmutató fejleszti a technikát és a kivitelezést ebben a gyakorlatban
Jó reggelt ill Buenos dias angolul ez az egyik leginkább alulértékelt gyakorlat a hátsó láncunk edzéséhez. Ebben a cikkben elmagyarázunk mindent, amit tudnia kell a végrehajtásáról.
Milyen izmokkal dolgozom egy jó reggelt?
Alapvetően a hátsó láncunk összes olyan izma, amely felelős a gerinc és a csípő meghosszabbításáért:
Meg kell jegyezni, hogy a mellkasi és a gerinc erektorának aktivitási csúcsa az RM 80% -ánál van. Ezen intenzitáson túl a toborzásuk nem növekszik, ez a combhajlító csoport esetében (semitendinosus, semimembranosus és bicepsz femoris).
Hogyan kell csinálni egy jó reggelt?
Lépésről lépésre haladunk a mozgás minden fázisának lebontásában.
Előkészítés vagy felállítás
A kezdéshez a rúdnak egy állványon kell pihennie körülbelül a vállunk vagy a lapockánk magasságában, oly módon, hogy könnyen eltávolítsuk a támasztól.
Támasztania kell a csapdák rúdját, és meg kell győződnie arról, hogy a mozgás közben nem gördül előre. Ez akkor érhető el legjobban, ha a keskeny markolat kezével a lapockákat behúzva tartva.
Excentrikus fázis
Ennek a gyakorlatnak nagy excentrikus eleme van, még inkább, mint a román holtpontnál, mivel bár mindkettőre jellemző, hogy egy csípőpántos mozgáson alapul, jó reggelt a kar jelenleg nagyobb rajta, mivel a rúd nyugszik. a vállunkon. A pillanat karja az a távolság, ahol az erő hat, és az a hely, ahol a pillanat bekövetkezik. Az a tény, hogy a rudat a vállunkra helyezzük, és nem a kezünkre, növeli a terhelés és az azt mozgósító ízület, jelen esetben a csípő távolságát.