A jo-jo effektus - mit kell tennie annak érdekében, hogy ne tönkretegye a karcsúság érdekében tett erőfeszítéseit

Cikkek listája

A jo-jo effektus, mi ez és mikor jelenik meg?

A yoyo effektus jelenségének nevezzük ciklus után ismét súlygyarapodás a fogyás. Normális esetben a yoyo hatás részeként a testtömeg többé-kevésbé az előre karcsú szintre nő, néha magasabbra ugrik, így még nagyobb a túlsúlyunk, mint a fogyókúra előtt. A yoyo-hatást ciklikus súlyingadozásoknak is nevezzük, amikor felváltva fogyunk és hízunk.

A yoyo-effektus gyorsan vagy lassan jelentkezhet, bekövetkezhet közvetlenül a fogyás után vagy később, főleg attól függően, hogy milyen radikális az általunk alkalmazott súlycsökkentő módszer és milyen életmódot kezdtünk alkalmazni a fogyás után. Általánosságban a yoyo-hatás azoknál az embereknél figyelhető meg leginkább, akik gyorsan túlsúlyossá váltak. Minél gyorsabb a fogyás, annál valószínűbb, hogy hamarosan bekövetkezik a jo-jo hatás.

A kulcsfontosságú hiba, amelyet sok fogyókúra elkövet, az, hogy a fogyáshoz átmenetinek tekinthető, ami egy-két hónapig tart, majd véget ér, ami visszatér a régi szokásokhoz, a régi étkezési módokhoz és a régi fizikai aktivitáshoz. Sajnos a régi szokások útjába kerülve minden erőfeszítést megsemmisítünk a karcsú alak érdekében, mert emlékezetes, rögzített mechanizmusaink testünkben újra elkezdenek felhalmozni a zsírtartalékokat.

Következtetés? A tartós fogyási eredmények fenntartása és a yoyo-hatás elkerülése érdekében az étrendnek meg kell a redukció alatt és után is módosítani kell. Érdemes megtörni is állandóan ülő életmóddal, amely a lassú anyagcsere és a zsírszövet felhalmozódásának szövetségese. Ezenkívül meg kell tanulnunk kiválasztani a mód helyes fogyás, azok, akik elhalasztják a fogyás kockázatát.

A yoyo-hatás - a jelenség okai

A yoyo-hatás azonnal meglephet minket a fogyás befejezése után, még néhány nappal a diéta leállítása után is "elhalaszthatja", és a kezelés után néhány hónappal megjelenhet. A yoyo-hatásnak számos fő oka van, és ezek a következők:

térjen vissza a régi étkezési szokásokhoz a fogyókúra vége után,
az éhség a fogyás egyik módja,
Ragaszkodni az egészséges táplálkozás elveihez a fogyókúra után, étkezés között étkezni, feldolgozott ételeket használni,
nem megfelelő étrend használata (például alacsony kalóriatartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrend),
az étrend gyors elhagyása, nem pedig új termékek fokozatos bevezetése,
nem edz a várt súly elérése után,
ülő életmód.

Fogyókúrás étrendek és a yoyo effektus

Számos súlycsökkentő kezelés létezik, sajnos többnyire olyan kezelésekről van szó, amelyek nem garantálják a tartós fogyás hatásait. Legtöbbjük nem a testünk működési módjának megfelelően épül fel és tápanyagigényed.

A rosszul összeállított étrend eredménye csak egy lehet: intenzív fogyás után a kalóriahiány és a megnövekedett energiafogyasztás eredménye közvetlenül a zsírraktárakból, amikor normálisan étkezni kezdünk, testünk magával szívódik fel vágyakozva a működéséhez szükséges tápanyagok után megfelelően, és mi több, tapasztalatból tanultan, elkezdi a karcsú évek felkészülését. Tehát kétszeres erővel tárolja a zsírtartalékokat.

Ezért nagyon óvatosnak kell lennünk a fogyókúrás étrend kiválasztásakor és kerülje az összes nyers ételt széles íjjal. Tehát mi van akkor, ha büszkén és elégedetten nézünk a tükörbe a radikális étrend befejezése után, ha a hatás csak átmeneti. Amikor egy-két hónap múlva a skála ismét a gyűlölt számot mutatja, minden elégedettség megszűnik, mint a kámfor. Egy kellemes fogyás után nem kellemes újra hízni. A legtöbb ember számára tönkreteszi az önbizalmat, a lelkesedést, az önelfogadást, és elveszi a vágyat a fogyás folytatására. Kétségkívül megmentjük ezeket a kellemetlen élményeket, ha fejünkkel fogyunk.

Példák olyan étrendekre, amelyeknél magas a yoyo-hatás kockázata

Ez csak néhány példa azokra a diétákra, amelyek nagy kockázatot jelentenek a jo-jo hatásra. Valójában sokkal több van, általában bármilyen túl alacsony kalóriatartalmú étrend (javasolja, hogy kevesebb, mint 1400 kcal-t fogyasszon naponta), vagy túl kevés a változatosság (csak egy terméket vagy egy szűk termékcsoportot javasol, például csak fehérjét, csak gyümölcslé, csak zöldség, csak joghurt, csak rizs, csak gyümölcs stb.) általában súlygyarapodást eredményez. Az olyan étrend sem működik, amely kiküszöböli az egyik alapvető tápanyagot, nevezetesen a szénhidrátokat (alacsony szénhidráttartalmú étrend vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend). Bizonyos mennyiségű szénhidrátra van szükség az étrendben, különben a szervezet rosszul működik.

Hogyan kell enni, hogy elkerüljük a yoyo hatást?

A "yojo" hatás elkerülése érdekében használhatjuk az elkészített, nem túl szigorú, tartós étrendek egyikét, vagy elkészíthetjük saját fogyókúrás étrendünket. Azok a diéták, amelyeknél viszonylag alacsony a yoyo-kockázat kockázata, a következők:

mediterrán diéta,
a vegetáriánus étrend,
A széna diéta,
a déli tengerparti étrend,
A zóna diéta,
1500 kcal-os étrend,
egy dobozos diéta.