A kalóriacsapda - Egészségügyi táplálkozási wellness
Közvetlenül mondom: az edzés közbeni túlzások pótlása étellel egyszerűen LEHETETLEN.
A testünk egy rendkívül hatékony gép, amely mozgáskor és testmozgáskor nem fogyaszt több nevetséges energiánál. Mellette például a hibrid autók játéknak tűnnek.
Például barangolt már valaha? Ebben egy nagyon keskeny csónakban kanyarogva a lábaival kell nyomkodnia és a karjaival meg kell húznia, mint egy őrültet, hogy két hatalmas evezőt mozgathasson, mint egy elítélt gálya a múltkori embert.
Ez egy nagyon nemes sport, és a vízben való csúszás érzése nagyon üdítő, de abszolút kimerítő. Nem ritka, hogy az evezősök néhány percig tartó verseny után mélyen a belükbe hányják a bort.
Végtagjai remegnek és lélegzete rövid, miközben kezei nem ritkán véreznek, teste pedig izzadságtól csöpög.
És mégis, tudod, hogy mennyi kalóriát égetnek el egy teljes órás evezésnél, amit kétségkívül nagyon kevesen tudnának elviselni? Súlyától függően (minél nehezebb az ember, annál több kalóriát fogyaszt), csak 550 és 650 kcal között. Vagy ami ugyanaz, a sajtburger megfelelője.
De hidd el, vannak ennél rosszabb dolgok is ...
A kalória tényleges számítása
2015-ben megjelent egy angol tanulmány, amelyről a sajtó napokig sokat beszélt. Következtetései között a következők találhatók: (1) (2)
- Hogy egyetlen korsó sör 180 kalóriát tartalmaz, ezért fél óra intenzív aerobikra van szükség ahhoz, hogy elégesse.
- A meredek hegylejtőn való felmászás nehéz hátizsákkal a vállán óránként 300 kalóriát éget el, azaz csak két pohár pasztistának felel meg (tipikus marseille-i ánizs).
- Még az is, hogy olyan megerőltető tevékenység, mint a szén ásása a bánya mélyéből, óránként csak 350 kalóriát éget el, alig több mint két doboz Coca-Cola-t (egyenként 139 kalóriát).
A kalóriaégetés nem azonos a tárolt zsírégetéssel
Amikor fogyni akar, vagy csak vigyázni magára, akkor arra kell összpontosítania a figyelmet égesse a felhalmozódott zsírt hogy a zsírszövetben rakódik le. A probléma az, hogy az első energiaforrás, amelyet testünk "húz" egy sporttevékenység során, a szénhidrát, majd (kb. 30-40 perc elteltével ez az edzés szintjétől függ) elkezdünk zsírégetést használni . Így a "fogyás" nem azonos a zsírvesztéssel. Ez az utolsó cél rendkívül nehéz.
Ne feledje, hogy egy kilogramm testzsír elvesztéséhez legalább 8000 kalóriát kell égetnie!
Vagyis ennek eléréséhez meg kell tennie a következő tevékenységek egy részét:
- 23 óra munka a bányában.
- 17 óra ugrókötél.
- 10 óra futás a lépcsőn.
És ez természetesen anélkül, hogy abszolút enni kellene, mert különben visszanyerné az elégetett kalóriákat.
Fogyni: a kevesebbet enni hatékonyabb, mint sportolni
Most már megértette az elvet: egyrészt az étel elsöprő könnyedséggel biztosítja a kalóriákat; másrészt a testmozgás csak részben fogyasztja őket.
Mit jelent egy elkészített és nem túl tápláló étel, például 400 g csirkeszárny mustármártással?
Hát egy 620 kalóriás bomba.
Mit szólnál egy 100 g-os csomag sült és sózott földimogyoróhoz?