A kalóriák elégettek egy 30 perces erőedzés során

Az erő- vagy ellenállóképzés magában foglalja a súlyemelést, a súlygépek használatát, az ellenállási szalagokkal való munkát és a testtömeg-gyakorlatokat. Bár ez a fajta testmozgás nem éget sok kalóriát, erősen tartja izmait és csontjait, és növelheti az anyagcserét, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el a nap folyamán. A teljes egészség megőrzése, egész héten legalább kétszer, létfontosságú az egészség megőrzéséhez.

perces

Égett kalória

A legtöbb erőnléti edény csak mérsékelt mennyiségű kalóriát éget el az aerob tevékenységekhez képest. A Harvard Orvostudományi Egyetem adatai szerint a súlyemelés fél órája körülbelül 112 kalóriát éget el, ha 70 fontot nyom, és 133 kalóriát, ha 185 fontot nyom (84 kg). Az erőteljes súlyemelés 223 kalóriát éget el 70 kilogramm súlyú embernél és 266 kalóriát 185 (84 kg) embernél.

Félórás testtömeg-gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok és a guggolás, 167 kalóriát égetnek el, ha 70 font 155 fontot nyomnak, és 200 kalóriát, ha 185 font (84 kg). Ha ezeket a tevékenységeket nagyobb intenzitással végzi, 298 kalóriát égethet el 70 font 155 fontban és 355 kalóriát 185 fontban (84 kg).

Nagy súlyok

Steve Stiefel író szerint az „Izom és fitnesz” magazinban 2005 júniusában megjelent cikk szerint Steve Stiefel író szerint 5–10 százalékkal nehezebb súly, mint amit jelenleg használsz, 500–600 kalória elégetésével járhat edzésenként. A nagyobb súlyok, amelyekkel csak 6-8 ismétlést hajthat végre, jobb megoldás, mint a könnyű súlyú, amellyel 12-15 ismétlést hajthat végre. Nagyobb súlyok használata jobban megnöveli az anyagcserét, mint a könnyű súlyokkal.