A kalóriák vagy a makrók számlálása, hogyan és miért súlyozzák az ételeket 1. rész; Nyomtassa ki a stílusát

Kétségtelenül az egyik legvitatottabb és legigényesebb téma a fitnesz életben. Ebben a bejegyzésben a legértékesebb információkat kívánom konszolidálni, amelyek útmutatóként szolgálhatnak a legkisebb hibák elkövetéséhez és természetesen az eredmények maximalizálásához.

vagy

Először is fontos megérteni, hogy míg a makrotápanyagok számításakor a kalóriákat számolják, az egyes stratégiák fókusza más. A kalóriák számbavétele megadja jobban ellenőrizheti étrendjét, de kétségtelenül a makrók számbavétele javítja azok minőségét, és így maximalizálja a kívánt eredményt.

Előzetesen elmondhatom, hogy ezek a módszerek kissé unalmassá válhatnak, ezért fontos, hogy ezt kezdeti képzésként érzékelje, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a stratégiákat intuitív módon használja.

Ellentétben a kalóriaszámlálással, amely egyszerűen a teljes számra koncentrál, a makrotápanyagok számlálásának célja, hogy betekintést nyerjen a táplálkozás különböző aspektusaiba, például az adagok méretébe, az étel összetételébe, az ételcsoportokba és az egyes emberek energiaigényébe.

Példaként képzeljük el, hogy kalóriaigénye 1600 kalória. Ha ezeknek a kalóriáknak nagy része szénhidrátból származik, és nagyon kevés fehérjéből és zsírból származik, akkor az fog történni, hogy bár fogyni fog, mivel energiahiányban szenved, nem fogja optimalizálni a megtartását és az izomtömeg növekedését. Ennek figyelembevételével, hogy a fehérje és a zsír az egyetlen makrotápanyag, amely befolyásolja a fehérjeszintézist (izomtömeg létrehozása).

Milyen alkalmazások segíthetnek a makrók és a kalóriák számlálásában?

A házi feladatok elvégzésére rendelkezésre álló alkalmazások kínálata meglehetősen hosszú. Ezek többségének van ingyenes verziója, és természetesen prémium verziója, amelyért fizetnie kell. Ez a lista a legnépszerűbb alkalmazásokról és szoftverekről, amelyek segítségével meg tudja számolni a makrotápanyagokat vagy a kalóriákat.

  • Myfitnesspal
  • Cronometer.com
  • Calorieking.com
  • Myplate: Kalóriaszámláló.
  • Kalóriaszámláló AI
  • Makrók
  • Meal Snap
  • Elveszít
  • Carb Manager