A kalóriaszámlálás hogyan segít a fogyásban - KÖNNYEN ÉS HATÉKONY
Amikor lefogy néhány kiló, minden részlet számít. Ezért nagyon fontos számolni a kalóriákat a fogyás érdekében. Természetesen nem kell megszállottja lenni, ami az egyik leggyakoribb hiba. Ha kíváncsi arra, hogy a kalóriaszámlálás hogyan segíthet a fogyásban, a válasz nagyon egyszerű. Tudnia kell, hogy mennyi kalóriát kell cipelnie a mindennapokban, és így képesnek kell lennie kiszámolni, hogy mennyit fogyasszon el diéta közben. A képlet egyszerű: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit elköltesz. Ha nem tudja, mennyi kalóriát éget el naponta, és mennyit fogyasszon, akkor hogyan lehet megmondani, hogy lefogy-e vagy sem?
Meg kell terveznie, amely tartalmazza az összes szükséges makrotápanyagot, vitamint és ásványi anyagot, miközben megőrzi a kalóriahiányt, és így egészséges módon lefogy.
Hogyan számoljuk a kalóriákat?
Ne gondolja, hogy a kalóriaszámolás túl bonyolult. Az az igazság, hogy nem az.
- 1 gramm szénhidrát 4 kalóriának felel meg
- 1 gramm fehérje szintén 4 kalória
- 1 gramm zsír 9 kalória
- 1 gramm cukor 4 kalóriát tartalmaz
- 1 gramm alkohol 7 kalóriát tartalmaz
Nem minden kalória egyforma. Mivel a test nem asszimilálja őket ugyanúgy. A három makrotápanyag (szénhidrátok, fehérjék és zsírok) közül azokra van szükség, amelyekre szüksége van, mert a test apránként feldolgozza azokat. Másrészt a cukor és az alkohol gyorsabban lebomlik, ezért azonnal éhesnek érzed magad, ami arra késztet, hogy többet eszel, mint amire szükséged van.
Számolja meg a kalóriákat és fogyjon
A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amire szüksége van. De vigyáznod kell:
Naponta 600 vagy 500 között kell lennie kevesebbnek, mint amennyire szüksége van, hogy egy hét múlva legalább 1 kg súlyt fogyjon. Kalória- és makrotáp-kalkulátorral segíthet magának. Biztos arra gondolsz, hogy nagyon kevés. De valójában ez az egészséges módszer. Például, ha testének napi 3000 kalóriára van szüksége, akkor legalább 2400-2500-at kell fogyasztania.