A karcsú futók négy titka, Pedro Reinaldo García
Az élsportolók előnyei
A futás nem más, mint a test mozgatása a kezdetektől a 10-es, 42-es vagy 50-es kilométerig, valamint az a sebesség és kényelem, amellyel ezt a távolságot teljesíted, a súlyodhoz kapcsolódik, tehát ha indulsz a versenyeken, vagy gyanítod, hogy van A néhány gramm tartalék, itt elmondom a könnyű futónak négy előnyét, a titkok, hogy az elit futók miért közismerten soványak.
Nézzen inkább a testére, mint a cipőjére
Mindig a cipőboltok futóinak képe jut eszembe, kezükkel véve őket és összehasonlítva az egyik és a másik modell súlyát, hogy kiderüljön, melyik könnyebb, majd ezt a részletet választott elemként használják.
És természetesen minden további 100 gramm a cipőben, a verseny energiaköltsége 1% -kal nő. Képzelje el, mennyit fog megtakarítani, ha 2000 vagy 3000 grammot vesz le a derekáról!
Ez a karcsú futók első titka, és ez Ha extra tömeget szállít, az egyes kilométerekre szükséges energia egyenes arányban növekszik..
Például, ha 60 kilogrammot nyom, és a zsírszövetben meghaladja az 5 kg-ot (8% zsír), az anyagcsere sebessége a verseny alatt 8% -kal nő. Lehet, hogy ez jól hangzik az Ön számára, de ennek következménye, hogy csökkentenie kell egy bizonyos ideig fenntartható ütemet. Más szavakkal, gyorsabban fog olvadni.
Ezért minden felesleges súlya csökkenti a teljesítményét azáltal, hogy növeli a gravitációs ellenállás leküzdéséhez szükséges energia mennyiségét, és ezáltal befolyásolja a verseny hatékonyságát.
Fordítva, A testtömeg csökkentésével növelni kell a teljesítményét azáltal, hogy csökkenteni kell az azonos sebességgel történő futáshoz szükséges energiát al max.
Jobban ossza el oxigénjét
Amikor fut, lélegzik, és ez az egyik oka annak, hogy olyan jó érzés ezt csinálni, de az a mennyiségű oxigén, amelyet be tud tölteni a rendszerébe, korlátozott.
Még akkor is, ha nagy intenzitással edz, az oxigénmennyiség eléri a határt, és ezt a paramétert maximális oxigénfogyasztásnak vagy VO2 max -nak nevezik.
Így az elit futók második titka az Ha bizonyos oxigénfogyasztása van, és eloszthatja könnyebb testben, akkor jobban kihasználja az egyes millilitereket.
Tegyük túl egyszerűsítésre, hogy rávilágítsunk a csökkent testsúly potenciális előnyére a teljesítményben. Tegyük fel, hogy egy 60 kilós sportoló elég gyors lehet ahhoz, hogy világrekord tempóban futhassa le a maratont. Vagyis 20 kilométer per óra, valamivel több, mint 2 órán keresztül. És tegyük fel, hogy ilyen sebességgel 80,4 ml.Kg-1.min-1 oxigént fogyaszt.