A karcsúsítás egyszerű módja - a Fitness-től
Nem tarthatja a zsírt a test egy meghatározott részén. Ha kövér bicepsz vagy extra zsír van a karján, a teljes fogyókúra és a testmozgás program az egyetlen módja a fogyásnak. Ha csökkenti az összes testzsírt, akkor az egész test - beleértve a karjait is - zsugorodik.
Hogyan lehet karcsúsítani
A bicepszgöndörök és a tricepszhosszabbítások segítenek a karizmok tonizálásában, de addig nem látja ezt a hangot, amíg meg nem szabadul a kidudorodó zsírtól. A fogyás a karcsúbb karokat és a legvékonyabb keretet adja meg, amelyet keres. karcsú karok
A pontcsökkentés mítosza
A fitneszújságok és kütyük azt akarják, hogy higgye el, hogy tökéletesen karcsúsíthatja és hizlalhatja karjait. Pontos edzés azonban nem lehetséges, a test nem így veszít zsírból. Ha a testének energiára van szüksége egy kalóriahiány miatt, akkor a zsírraktáraihoz fordul energiaért. Nem tudja megmondani, honnan kell ezt a zsírt a testébe mozgatnia, és gyakran az a "problémás terület", ahol gyorsan elraktározódik, az utolsó hely, ahol elveszíti. karcsú karok
Kargyakorlatok során egyszerűen zsírégetést végez, amely az egész testben tárolódik, nem csak a karjaiban tároltakat. A szív- és érrendszeri edzés sok energiát igényel, ezért hatékonyabban égeti át a zsírt, mint a kisebb izomcsoportok elszigetelő gyakorlatai, amelyek nem égetnek el sok kalóriát vagy zsírt. karcsú karok
Ha a karjaid normál súlynál is igazán kövérek, akkor a fogyáshoz lehet, hogy sokat meg kell határoznod őket. Genetikai profilja olyan lehet, hogy a karja az utolsó hely, ahol a zsír leadódik a fogyás során.
A zsírvesztés célzott karcsúsító fegyverek kutatása
Anekdotikus bizonyítékok azt mutatják, hogy a célzott zsírvesztés nem lehetséges, csakúgy, mint a tudományos kutatások. Az Annals of Internal Medicine által közzétett 1971-es tanulmány kimutatta, hogy a teniszezőknek nem volt szignifikáns különbség az egyes karok zsírmennyiségében - annak ellenére, hogy dominánsuk volt, amellyel az első és hátsó kezek nagy részét dobták.
Egy újabb tanulmány, amelyet a Journal of Strength and Conditioning Research 2013-as számában publikáltak, szintén megállapította, hogy a spot képzés hatástalan. A résztvevők hetente három edzést hajtottak végre, amelyek akár 1000 ismétlést is tartalmaztak az egylábú lábnyomással. 12 hét elteltével a kutatók nem figyeltek meg észrevehető különbséget a megmunkált és megmunkálatlan lábak zsírszintjében, de némi zsírvesztést figyeltek meg a felső testben.
Ezek az eredmények megerősítik, hogy nem karcolhatja meg karjait egyszerűen kargyakorlatok elvégzésével; zsírokat kell égetnie az egész testén. Hogy ha a gyakorlat segít erősíteni és hangot adni nekik. karcsú karok
A karokon lévő zsírról
A karzsír szubkután, ami azt jelenti, hogy éppen a bőr alatt van. Mivel a szubkután zsír fontos testfunkciókat biztosít, például a testhőmérséklet szabályozását, a csontok és az izmok párnázását, valamint az erek és az idegsejtek működésének támogatását, nehezebb elveszíteni, mint a belső szerveket körülvevő hasi zsír. karcsú karok
Ha kalóriadeficitet hoz létre, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, akkor csökkenti a testzsírt az egész testben, beleértve a karjait is. A napi 500–1000 kalória hiány heti 1-2–1 kilogrammos zsírvesztést eredményez, mivel egy kilogramm zsír 7700 kalóriát jelent. Ennek a hiánynak a kialakításához tervezzen kevesebbet enni és többet mozogni. Az, hogy hol veszít először zsírt, a genetikailag meghatározott súlycsökkenési szokásaitól függ. karcsú karok
Az Ön életkorát, nemét, méretét és aktivitási szintjét figyelembe vevő online számológép segítségével határozza meg aktuális kalóriatartalmát a testsúly fenntartásához. Tervezzen 250-500 kalóriát ennél kevesebbet ennél a fenntartási számnál, és fizikailag növelve 250-500 kalóriát égessen el. Ne fogyasszon kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta egy nő számára, vagy 1800-at egy férfinak, máskülönben azt kockáztatja, hogy lelassul az anyagcseréje, és egyes tápanyagok hiányában szenved. karcsú karok
Étkezés zsírvesztés és karcsúbb karok miatt
Fontos a fogyás során elfogyasztott kalóriák minősége. Minden étkezésnek hozzá kell járulnia a táplálkozási terheléséhez és kielégítenie kell Önt, hogy ne érezze magát túlzottan nélkülözve, és elhagyja a fogyás célját, a karokat. A vacsortányérok sovány fehérjét tartalmaznak, például csirkét vagy halat, teljes kiőrlésű gabonát és bőséges mennyiségű vizes rostos zöldséget. Az étkezési ötletek között szerepel a tojás, paprika, gomba és spenót teljes kiőrlésű pirítóssal reggelire; ebédre zöld leveles saláta teljes kiőrlésű muffinnal és grillezett csirkével; és teljes kiőrlésű tészta halfilével és sült tökkel vacsorára. karcsú karok
A harapnivalók is fontosak. Segítenek abban, hogy ne érezzen túl éhes étkezéseket, és lehetőséget ad további tápanyagok bevitelére, beleértve a fehérjét és a rostot is. Tartson távol a feldolgozott snackektől, amelyek rengeteg cukrot, finomított szemeket és telített zsírokat tartalmaznak. Válasszon egy narancsot sajtos bottal, egy darab pulykát salátába csomagolva mustárral és szőlőparadicsommal, mogyoróvajat egy almán, vagy mandulát körtével. karcsú karok
Teljes testmozgás a zsírvesztés érdekében
A karok zsírvesztése nem irányított testmozgás esetén következik be, hanem kardiovaszkuláris testmozgással és teljes testtömeg-edzéssel. Ez a holisztikus gyakorlási gyakorlat összességében több kalóriát éget el, így kalóriadeficitet hoz létre és lefogy. Ennek ellenére a későbbiekben hagyunk néhány alapvető gyakorlatot a hangosításhoz és a karok megkeményedéséhez anélkül, hogy millimétert nyerne. karcsú karok
Hetente legalább 250 perc közepes intenzitású testmozgás szükséges a jelentős fogyáshoz - jegyzi meg az American College of Sports Medicine. A gyors séta, a hosszú úszó körök vagy a könnyű kerékpározás megfelel ennek a követelménynek. Néhány heti intervallumként végrehajtott testmozgás, ami azt jelenti, hogy a nagy intenzitású munkák rövid szakaszai, amelyek váltakoznak az alacsony intenzitású munkákkal, segíthetik a testet a zsír hatékonyabb mobilizálásában - jegyezte meg a Journal of Obesity 2011-ben megjelent felülvizsgálata. egy-két percig edzés közben, majd lassítson egy percig a felépüléshez, és ismételje meg a 2-3 perces intervallumokat a kardió során.