A Kayla Itsines diéta spanyolul
A Kayla Itsines étrend A Kayla Itsines vagy a Kayla módszer egy terv arra, hogy mindössze 28 nap alatt átalakítsa testét. Mindezt olyan étrenddel és életmóddal, amelyet már követők légiója használ.
Ebben a cikkben elmondjuk a spanyol Kayla Itsines program minden részletét.
Ki a Kayla Fitness?
Valójában Kayla Itsinesnek hívják. Kayla Fitness vagy @kayla_itsines az online beceneve, és máris az egyik legbefolyásosabb ausztrál személyiség a közösségi médiában.
A Kayla Itsines módszer - mivel nem lehet másképp - ötvözi az étrendet egy edzésmódszerrel. Ennek a tervnek már több millió követője van az Instagram-on és a saját weboldalán.
Kayla megmutatja képeit az Instagram-on a Kayla-módszer eredményével, és mindannyian dühösek. Ez a módszer a fogyáson túl a puha testeket fitnesz testekké változtatja. Számos olyan eset fordul elő, hogy "előtte és utána" van a hálózatban.
A helyzetet tovább rontja, Kaya-nak kihívást kellett tennie, hogy terhességet és császármetszést követően alkalmazza magára a módszerét.
Kayla Fitness, Bikini Body Guide
Kayla hírnevet szerzett "A bikini test, útmutató az étkezéshez és az egészséges életmódhoz 28 nap alatt" című könyvének nagy sikerével. Alapvetően egy terv volt a rettegett "Bikini művelet" leküzdésére.
A könyv megmutatja, hogy egyszerűen kiegyensúlyozott étrend és testmozgás esetén az eredmények gyorsan megjelennek. A cél nem csak a magazin bikini teste.
A rutinja az elején nagyon gördülékeny, és miután meglátta az első eredményeket, ambiciózusabbá válik. Ez számos nőt pozitív spirálhoz vezet, és eredményeiket közzé teszi az Instagram-on.
A "bikini testdiétádat" egy táplálkozási szakértő csoport ajánlja, akik megerősítik azt az ötletet, hogy apró és progresszív változtatásokat hajtsanak végre anélkül, hogy az áldozatokra összpontosítanának, és több kalóriát kellene égetniük. Elmagyarázza, hogyan működött nála a módszere, és hogyan használja tovább.
Az első lépés az, hogy többet tudjunk költeni, mint amennyit elfogyasztunk, ehhez pedig csökkenteni kell az ételarányokat, növelni kell a vízfogyasztást és könnyű gyakorlatokat végezni otthon. Kis kitartással hamarosan eredményeket fogunk látni.
Bár diétáról beszélünk, a módszer sokkal inkább kapcsolódik a testedzéshez, hogy formába lendüljön, amint elmagyarázza. A fitnesz-táplálkozás csak az egyik összetevő a kívánt fizikai változások eléréséhez.
Kayla Fitness Szülés utáni étrend
Kayla egyik legnagyobb kihívása a szülés utáni gyógyulás volt. A terhesség alatt azonban annak ellenére, hogy csökkentette az edzés mennyiségét és minőségét, már készült.
Annak ellenére, hogy császármetszésen kellett átesnie, az edző hamarosan kezdett lábadozni, amikor ő maga megmutatta rajongóinak.
Az üzenet ismét ugyanaz volt, módszere működik: minden attól függ, hogy mit tudunk elégetni. Néhány hét alatt elkezdte kissé növelni a gyakorlatok intenzitását, és visszatért a több kalória fogyasztásához.
15 nap alatt Kaylának alig volt kilenc hónapos terhességének és császármetszésének fizikai nyoma. Alig edzett, anélkül, hogy visszatért volna a fitnesz testéhez, Kayla meglepő volt.
Olyan nagy volt a siker, hogy úgy tűnik, hamarosan elkészül a "Kayla Itsines terv", de olyan terhes nők számára, akik szeretnék helyreállítani korábbi megjelenésüket.
A Kayla Fitness 6 ételcsoportja
A Kayla Itsines táplálkozási útmutató lehetővé teszi, hogy minden ételt bevegyen, de bizonyos mértékig, a típustól függően. Így képes akár 6 élelmiszercsoportot vagy ételtípust meghatározni
A Kayla Fitness étkezési terv
A trükk valójában nem a fogyókúra, hanem az ételcsoportok egyesítése. Annak megfelelően kell enni, amit később igazán megéghetünk. Természetesen minél több tápanyag van benne, annál előnyösebb lesz.