A kedvedet javító boldogság diétás ételek Blog MenuDiet ®

javító

Itt a nap, a teraszok, séták, több órányi fény. és a hangulat feloldódni látszik. Ugyanez történik veled? Tudta, hogy ezt tovább lehet javítani?

Eltökélt az élelmiszerek elősegítik a jó hangulatot azáltal, hogy beépítik őket megfelelő étrendbe, írd fel!

A legfontosabb kiemelni azt a tényt, hogy a gyulladáscsökkentő profilú étrend ebben a sorban nagyon előnyös; Számos tanulmány bizonyítja, hogy az étrend javulása összefügg a depresszió csökkenésével.

De, Gyulladáscsökkentő étrend végrehajtása? Főleg két helyiség vezet majd minket:

    Egyél sok zöldséget (friss szezonális gyümölcsök és zöldségek minden változatában), amellett, hogy nem hanyagolja el a jó minőségű zsírok fogyasztását (Kék halak, előtérbe helyezve a kisebbeket, mint a szardínia vagy szardella, természetes dió, extra szűz olívaolaj, avokádó.).

  • Csökkentse a szabad cukrok, finomított szénhidrátok és a feldolgozott hús bevitelét; a generálható oxidatív stressz miatti mentális jólét zavaraihoz kapcsolódó csoportok.

    • Ha mindezt olyan ételekkel egészítik ki, mint a csokoládé (> 80% kakaó), tea, kávé (mért módon) és gyulladáscsökkentő fűszerek (gyömbér vagy kurkuma), a lehetséges előnyök nyilvánvalóbbak lesznek.

    A hangulat javításának másik kulcsa a jó emésztőrendszeri állapot, a megfelelő mikrobiota elsősorban a rostban gazdag élelmiszerek fermentálásával kedvez a megfelelő rövid láncú zsírsavak (SCFA) kialakulásának. Ezek az SCFA-k segítik az immunrendszer megfelelő működését és potenciálisan gyulladáscsökkentő. Mintha ez nem lenne elég, a becslések szerint ez a szerotonin több mint 90% -a, a híres "boldogsághormon", ezeknek a bakteriális SCFA-nak köszönhetően a belekben termelődik.