A Keto diéta izomtömegre tehet szert
Régóta úgy gondolják, hogy ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmú étrend mellett nem lehetetlen izomnövekedés.
Miért?
Mert a szénhidrátok, makrotápanyagként a testmozgás és az energia szempontjából megfelelő összefüggésben egyértelművé teszik anabolikus funkció izomszövetben (zsírban is).
Ezért látni fogja a testépítők felsőrészét, mindig tele rizzsel és burgonyával.
Ez az ötlet terjedt el generációról generációra, szájról szájra és edzőteremből edzőterembe, és nem is olyan régen nem is kérdőjelezte meg.
Ha növekedni akartál, szénhidrátot kellett enni.
- De vajon igaz-e ez?
- Vagy inkább az izom hipertrófiája exogén szénhidrátellátás nélkül?
A Keto diéta mint életmód
Ez a hívás generálására törekszik táplálkozási ketózis, a ketontestek emelkedése a plazmában 0,5-3 mmol/l körüli koncentrációban.
A fő oka annak, hogy egy személy a ketogén étrend még mindig fogyás, tekintve annak anorektikus hatás.
De az elmúlt években sok követő "keto" életmódot folytatott.
Van a keto diétát nagyon betartó személy profilja, akár a fizikai, akár a pszichés előnyökért (erről egy másik bejegyzésben beszélhetünk).
Ketogén diéta és sport
Mellett a ketogén étrendet a sport területén kezdték vizsgálni az elmúlt években.
Számos hipotézist vetettek fel:
- Izgathatsz-e ketóval?
- Csökken-e a fizikai teljesítőképesség?
- Milyen sportágak számára profitálna a ketogén beavatkozás?
- Befolyásolja-e a nagy intenzitást?
Milyen sportokban vagy helyzetekben lehet hasznos?
- Olyan sportok, amelyek egy bizonyos súlyozástól függenek, például bizonyosak kontakt sport vagy harcművészet.
- Mászó, ahol érvényesül, hogy erős, de könnyű.
- Ha akarod csökkentse a testzsír% -át anélkül, hogy veszélyeztetné amatőr sportteljesítményét.
- Kitartó sportok.
Lehetséges-e izomgyarapodás ketogén étrenddel?
Ehhez hozzuk a következő tanulmányt (1) (az elmúlt évek számos eseményének egyike).
Ugyanez alatt, egy hagyományos nyugati étrendet hasonlítottak össze a ketogén étrenddel 25 férfi egyetemi hallgatónál (ezeknek a tanulmányoknak a nagy részét akár nőknél, akár férfiaknál végzik a nagyobb homogenitás elérése érdekében.
A elsődleges eredmények (amit meg akarsz mérni) a következők voltak:
- A zsírmentes tömeg (izom, csont tömeg) növekedése.
- Kényszerítés.
- Sportteljesítmény.