A keto vagy ketogén étrend csodája, biztonságos-e; Gabriela Cucalon

Ha a fogyásról szóló beszélgetésben találja magát, több ezer dolgot kipróbálhat. A híres herbalife fogyasztásától a követendő étrend-lehetőségek ezrein át. Valószínűleg már több éve hallott a ketogén vagy keto étrendről is, olyan étrendről, amely sokáig lehetőség volt sokak számára.

vagy

Ennek oka, hogy a keto vagy ketogén étrend az egész világon az egyik legnépszerűbb módszer a túlsúly leadására és az egészség javítására. Is köztudottan segít mérsékelni az epilepsziában szenvedő gyermekek tüneteit, bár a szakértők nem egészen biztosak abban, hogy miért működik. Mindazonáltal, kritikusok szerint az étrend egészségtelen módja a fogyásnak, és egyes esetekben nagyon nehéz lehet hosszú távon betartani, mivel sok áldozatot igényel a felhasználók részéről.

Mi a ketogén étrend?

  • Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend, amely sok hasonlóságot mutat az Atkins és az alacsony szénhidráttartalmú diétákkal.
  • Ez magában foglalja a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentését és zsírral való helyettesítését. Ez a szénhidrátcsökkentés anyagcsere-állapotba hozza szervezetét, az úgynevezett ketózis.

  • FONTOS: A ketózis akkor fordul elő, ha az emberek alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztanak, vagy nem tartalmaznak szénhidráttartalmú étrendet, és a ketonoknak nevezett molekulák felépülnek a véráramban, és amikor ez megtörténik, a test hatékonyabbá teszi a zsírégetést, hogy energiája legyen a jó működéshez.
  • A zsír a májban is ketonokká alakul, így energiával látják el az agyat.

A ketogén étrendnek több változata létezik, beleértve:

  • Normál ketogén diéta: Ez egy nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú, magas zsírtartalmú étrend. Általában 75% zsírt, 20% fehérjét és csak 5% szénhidrátot vagy kevesebb, mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaz naponta. Ez a diéta legegészségesebb változata.
  • Ciklikus ketogén étrend: Ez a diéta magasabb szénhidráttartalmú időszakokat tartalmaz, például 5 keto napot, majd 2 magas szénhidráttartalmú napot.
  • Célzott ketogén diéta - Ez a diéta lehetővé teszi szénhidrátok hozzáadását az edzések körül.
  • Magas fehérjetartalmú ketogén étrend - Hasonló egy szokásos ketogén étrendhez, de több fehérjét tartalmaz. Az arány gyakran 60% zsír, 35% fehérje és 5% szénhidrát.