A ketogén étrend heti menüje

Mit talál itt?

hétfő

(Összesen: 1650 kalória, 132 g zsír, 14 g nettó szénhidrát, 12 g fehérje)

Reggeli:

• Normál méretű frittata (3 hüvelyk négyzet) salsa-val és spenóttal (206 kalória, 16 gramm zsír, 1 gramm nettó szénhidrát, 12 gramm fehérje)
• Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)

Ebéd:

• ½ Hass avokádó sóval és borssal (114 kalória, 11 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 gramm fehérje)

Étel:

• ½ csésze tojássaláta (166 kalória, 14 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 10 g fehérje)
• 4 római saláta levél (4 kalória, 0 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
• 2 szelet főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)

Falatozás:

• 24 nyers mandula (166 kalória, 15 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)

• 6 oz rotisserie csirke (276 kalória, 11 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 42 g fehérje)
• ¾ csésze karfiol au gratin (215 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
• 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
• 2 evőkanál cézár salátaöntet (cukrozatlan) (170 kalória, 18 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)

Desszert:

• 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

kedd

(Összesen: 1636 kalória, 126 g zsír, 18,5 g nettó szénhidrát, 88 g fehérje)

Reggeli:

• Normál méretű frittata (3 hüvelyk négyzet) salsa-val és spenóttal (206 kalória, 16 gramm zsír, 1 gramm nettó szénhidrát, 12 gramm fehérje)
• Kávé 2 evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 gramm fehérje)

Ebéd:

• 5 szár zeller két evőkanál mandulavajjal (200 kalória, 16 g zsír, 2,5 g nettó szénhidrát, 7 gramm fehérje)

Étel:

• 2 csésze apróra vágott római saláta (16 kalória, 0 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
• 2 evőkanál cézár salátaöntet (cukrozatlan) (170 kalória, 18 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 1 g fehérje)
• 1 csésze előző este maradt csirke (276 kalória, 11 g zsír, 0 gramm nettó szénhidrát, 42 g fehérje)

Falatozás:

• ½ Hass avokádó sóval és borssal (114 kalória, 11 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 1 gramm fehérje)

• 1 olasz kolbász, főzve és szeletelve (230 kalória, 18 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 13 gramm fehérje)
• 1 csésze főtt brokkoli (55 kalória, 0 g zsír, 6 g nettó szénhidrát, 4 g fehérje)
• 1 evőkanál vaj (102 kalória, 12 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)
• 2 evőkanál reszelt parmezán sajt (42 kalória, 3 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 4 g fehérje)

Desszert:

• 2 darab Lindt 90% -os csokoládé (105 kalória, 9 g zsír, 3 g nettó szénhidrát, 3 g fehérje)

szerda

(Összesen: 1512 kalória, 119 g zsír, 18 g nettó szénhidrát, 78 g fehérje)

Reggeli:

• 2 palacsinta krémsajttal (172 kalória, 14 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 8 g fehérje)
• 2 db főtt szalonna (92 kalória, 7 g zsír, 0 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)
• Kávé két evőkanál erős krémmel (120 kalória, 12 g zsír, 1 g nettó szénhidrát, 0 g fehérje)

Ebéd:

• Sajt húrok (160 kalória, 12 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 16 g fehérje)

Étel:

• 1 olasz kolbász, főzve és szeletelve (230 kalória, 18 gramm zsír, 1 g nettó szénhidrát, 13 gramm fehérje)
• ¾ csésze karfiol au gratin (215 kalória, 19 g zsír, 2 g nettó szénhidrát, 6 g fehérje)

---