A kiszolgálás nagysága túl sok

Egy olyan világban, ahol az ételek uralják mindennapjainkat, egyre gyakrabban tanultunk enni, mint az abelóink. Amint nagyobb adagokhoz szoktunk, sokan öntudatlanul túl sok ételt teszünk a nagyobb és nagyobb tányérjainkra.

Ez itt ér véget! Olvassa el az ajánlott adagméretek felfedezéséhez és a túlevés leállításához.

Ajánlott fogyasztás

1. Szemek és keményítőtartalmú zöldségek

Készítsen egy poharat a kezével - ez több mint elég. Biztosítja Önt 200 kalória. A maximálisan ajánlott bevitel: 1-2 adag naponta.

Ha a szemekről van szó, próbáljon ne feldolgozottakat választani. Lehetőség szerint keressen és egyél egészben vagy egészben. Ebbe beletartozik bulgur, barna rizs, quinoa és a intergal liszt vagy a kenyér és a palacsinta hajdina.

A leggyakoribb keményítőtartalmú zöldségek közé tartozik kukorica, borsó, bab, lencse Y burgonya. És mivel szeretjük a burgonyát, nagyon vigyáznunk kell, hogy ne vigyük túlzásba.:)

Rész mérete: Egy rakás

Ajánlott fogyasztás: 1-2 adag naponta

2. Nem keményítőtartalmú zöldségek

A brokkolitól, a karfioltól és a spárgától a paprikáig, a gombáig, a paradicsomig, a hagymáig és különösen a zöld leveles zöldségekig a nem keményítőtartalmú zöldségeknek van egy magas tápérték és ők alacsony kalóriatartalmú. Tökéletesek teli és teli étkezéshez, de nem túl nehézek! Egy adagnak ököl méretűnek kell lennie (vagy kettő, ha leveles zöldséget eszik), így kb 20-40 kalória vagy még kevésbé a zöld leveles zöldségek esetében.

Adagméret: összeszorított ököl nagysága

Ajánlott fogyasztás: legalább 4 adag naponta

3. Hús, hal és tofu

Egy adag fehérjében gazdag étel, mint pl hal, a hús (bőr nélkül) és a tofu, nem haladhatja meg a tenyér méretét. Ez az összeg kb 120–250 kalória, amihez lehet 2-4 adag naponta.

Adagméret: egy tenyér

Ajánlott fogyasztás: 2-4 adag naponta

4. Magvak, diófélék és szárított gyümölcsök

Megfelelő mennyiségben fogyasztva a magvak, a diófélék és az aszalt gyümölcsök a az ajánlott napi tápanyag-bevitel nagy százaléka. Ugyanakkor magas a kalóriatartalmuk, ezért mértékletesen használja őket. Az ajánlott adag: 1-2 evőkanál, ami körülbelül 90–140 kalóriának felel meg. Amikor arra kerül sor olajok Y vaj, próbálja korlátozni őket 1 teáskanál adagonként.