A kocogás segíthet a lapos has elérésében
A zsírégetéshez és a test bármely részének tonizálásához rendszeres kardió gyakorlásra van szükség, erősíti az izmokat és több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. A kocogás vagy a futás hatékony módszer az egész test számára, hogy segítsen a zsír egyenletes égetésében, beleértve a gyomrát is. A kocogás az izmokat is magába foglalja, így rendszeres elvégzése segít megerősíteni a hasizmait. Bár ne feledje, hogy nem lehet egyszerűen csökkenteni a zsírt egy lokalizált területen (például a hasi étrendben), a lapos has eléréséhez következetes kardio-edzésre és erősítő edzésre van szükség.
Zsírégetés kocogás közben
Ahhoz, hogy szép lapos hasa legyen, zsírokat kell égetnie az egész testén. Ennek eléréséhez fel kell gyorsítania a pulzusát a maximális pulzus 50-50% -áig (vagy MHR, angol rövidítése esetén), amelyet az American Heart Association célterületének is nevez. A maximális szívkapacitás kiszámításának egyik módja az, hogy kivonja az életkorát 220-ból. Ez azt jelenti, hogy ha 35 éves vagy, akkor az MHR-nek 185-nek kell lennie, tehát az MHR 50-80% -ának gyakorlásához 93 és a 148 ütés/perc. Vannak kutatások az intervallum edzés támogatására, ami azt jelenti, hogy váltakoznia kell az MHR minimális és maximális értéke között, amikor több zsírégetéshez fut. Jie Kang által vezetett New Jersey-i College tanulmánya a testmozgás hatékonyságára összpontosított, és megállapította, hogy azok a férfiak, akik gyorsabban és intenzívebben futottak a foglalkozásuk elején, 5-10% -kal több zsírt égettek el.