A koleszterin nyolc hét alatt gyógyít
Új orvosi kutatások szerint az étrend és a testmozgás kombinációja 40% -kal csökkentheti a koleszterinszintet
A számok: a kulcs
A diéta, valamint a kalóriák és a milligramm koleszterin számlálásához el kell kezdeni azzal, hogy tudjuk, hogy a fogyasztás attól függ, hogy férfi vagy nő-e, és hogy ülő, közepesen aktív vagy nagyon aktív életet él-e, és attól, hogy megfelelő súlyban van, vagy sem.
A kalória- és zsírfogyasztás mennyiségének kiszámításához Dr. Kowalski kidolgozott egy módszert: a személynek meg kell határoznia a súlyát vagy azt, hogy milyennek kellene lennie. És a következőképpen kell megszoroznia, hogy megállapítsa a naponta elfogyasztható kalória és milligramm koleszterin számát.
A súlya (vagy az a súly, aminek lennie kell)
x 10 fontonként (ülő nő)
x 11 fontonként (ülő férfi)
x 12 fontonként (aktív nő)
x 15 fontonként (aktív férfi)
= Naponta fogyasztható kalóriák száma.
Most szorozd meg ezt a kalóriaszámot
x 0,2 = a zsírból származó, naponta fogyasztható kalóriák száma.
És ossza el az összes kalória számát kilenczel (x 19) = a napi zsír grammjának száma.
Ez a legjobb módszer a vér koleszterinszintjének csökkentésére.
Először azonban elengedhetetlen tudni, hogy többféle zsír létezik:
--Telített: állati eredetű: marhahús, sertés, bárány, baromfi és hal. Kókusz-, pálmaolaj, hidrogénezett vagy részben hidrogénezett növényi olaj.
--Egyszeresen telítetlen: olajbogyó és olívaolaj, földimogyoró és mogyoróolaj, avokádó.
--Többszörösen telítetlen: a fentiektől eltérő növényi olajok.
A koleszterin csak állati eredetű.
Mennyi stressz okozhat ilyen reakciókat? Attól függ, hogy a személy. De bebizonyosodott, hogy van összefüggés a stressz és a koleszterinszint között, és hogy a stressz tönkreteheti az étrenddel tett erőfeszítéseinket. Tehát el kell kerülnie. Csökkenteni a stresszes események számát, csökkenteni az epizódok intenzitását, és keresni a pihenés és a pihenés módjait. Nehéz, de nem lehetetlen.