A koleszterinszint csökkentésére irányuló stratégiák

Az alábbi tippek segíthetnek csökkenteni a „rossz” koleszterinszintet (LDL vagy alacsony sűrűségű lipoprotein) és növelni a „jó” koleszterinszintet (HDL vagy nagy sűrűségű lipoprotein):

stratégiák

Ne cigarettázz: A dohányzás abbahagyása növelheti a HDL szintjét

Ha túlsúlyos, fogyjon. Forduljon orvosához, mielőtt részt vesz egy fogyókúrás programban.

Végezzen aerob gyakorlatokat, mivel ezek segítenek a HDL emelésében. Ha egy ideje nem edzett, beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené. Lassan kezdje el a gyakorlatokat, és növelje az összeget heti 30-szor 30-40 percre. A gyors séta aerob edzésnek számít. Ha bármilyen megmagyarázhatatlan és visszatérő mellkasi fájdalom, ugró szív, légszomj vagy szédülés jelentkezik Önnél, keresse fel orvosát vagy egy kardiológust értékelés céljából.

Növelje a rostok, különösen az oldható rostok bevitelét, amelyek megtalálhatók a gyümölcsökben, hüvelyesekben, gyökérzöldségekben, zabban, árpában és lenmagban. Minden napi 1-2 gramm oldható rostot elfogyaszt, 1% -kal csökkentheti az LDL-t. Az áfonya, a nektarin, a málna, az alma, a sárgabarack, a füge, a mazsola, a cukkini, a káposzta, a bab, a hasított borsó és a lencse mind kiváló oldható rostforrás.

Állati fehérje forrásaként csirkét, pulykát és halat sütve, roston vagy roston sütve válasszon. Próbálja meg a sovány vörös húst (marhahús, sertés, borjú, bárány) hetente egyszer vagy kétszer korlátozni, csak a legszélesebb darabokat válassza. Ahelyett, hogy a hús az étkezés fő pontja lenne, próbálkozzon a tányéros módszerrel: töltse fel a tányér felét nem keményítőtartalmú zöldségekkel, a tányér star részét pedig keményítőtartalmú zöldségekkel, például burgonyával, borsóval/borsóval, kukoricával, limababbal, teljes kiőrlésű rizzsel vagy tésztával . Ezzel a lemeznek csak ј marad a sovány fehérje számára.