A koplaló kardio megöli az izmokat és 6 hibát a meghatározás során
• Amikor az emberek többsége megpróbál fogyni, ostoba étrendet és testmozgási stratégiákat alkalmaz, amelyek lehetetlenné teszik az izomtömeg fenntartását, rosszabbá teszik őket, visszaszerzik az összes elveszett zsírt és még sok mást.
• Az éheztetett kardió működik, ha doppingszereket használ az izmok védelmére. Különben szívás.
• Ha úgy dönt, hogy kardiót vesz fel, használjon alacsony intenzitású munkát 45-60 percig, vagy nagy intenzitású munkát, amely legfeljebb 15 percig tart.
• A szénhidrátok csökkentése az edzés előtti időszakban az egyik legrosszabb dolog, amit tehet.
"A kardió nem éget zsírt. Az izmok zsírt égetnek." - János rétek
Amikor az emberek a testzsír csökkentése mellett döntenek, ugyanazt az ostoba hibát követik el: Olyan stratégiákat fogadnak el, amelyek lehetetlenné teszik izomtömegük megőrzését. Természetesen fogynak, de a sovány testtömeg majdnem ugyanannyit veszít, mint a zsírtömeg. Csak a te csúnya éned kisebb verzióivá válnak. Kevesebb helyet foglalnak el, a mérleg szerint kevesebb a súlyuk, és az orvosuk akár gratulálhat is ahhoz, hogy közelebb vannak "egészséges testsúlyukhoz", de valójában nem javulunk, hiányzik a lényeg.
A zsírvesztés első számú prioritása az izom fenntartása. Az izomtömeg csökkenése nem lehet elfogadható. Az izomvesztés nemcsak megnehezíti számunkra, hogy jól nézzünk ki zsírvesztés után, hanem megnehezíti a zsírvesztést is, mivel az izomszövet anyagcseréje felelős az elveszített zsír nagy részének elégetéséért. Tíz font izom napi 50 kalóriát éget el, még nyugalmi állapotban is, tehát ha 10 font izomot veszít, akkor 50 kevesebb kalóriát éget el naponta, vagy 350-rel kevesebb kalóriát hetente. Ez hosszú távon jelentős változást hozhat.
Aztán itt van az inzulinérzékenység kérdése. Ha több izma van, az inzulinérzékenysége az izomtömeg növelésére törekszik. Egy nagyobb izomnak több inzulinreceptora van, ami érzékenyebbé teszi az izmokat az inzulinra. Ez azt jelenti, hogy hajlamos a legtöbbet elfogyasztani az izmokban, nem pedig a testzsírban. Végül, ha nagyobb az izomtömeg, akkor nagyobb súlyt emelhet és erősebben edzhet, növelve az edzés során elégetett kalóriák számát.
Mint láthatja, nemcsak az izmok fenntartása a diéta ideje alatt fontos, hanem létfontosságú is! Itt vannak az emberek által elkövetett legnagyobb hibák a zsírvesztés terén.
1. Ne végezzen böjt kardiót
A böjtös kardió, amelyet gyakran reggel végeznek el, évek óta nagyon népszerű módszer a testépítő világban. és akkor működik, ha doppingszereket használ az izomtömegének védelme érdekében. De egy természetes testépítő számára az éheztetett kardio nagyon jó módszer az izomtömeg megevésére. Először is, a kortizol reggel a legmagasabb (a kortizol-tüske lehetővé teszi, hogy energiát kapjon, amikor felébred). Ha nem eszel, akkor emelkedett marad, sőt megnő. És ha kardió edzéseket végez, amelyek szintén növelik a kortizol termelés szintjét, akkor a tetőn keresztül a kortizol szintje lesz a vége, ami az izomvesztés egyik legjobb módja. Nem csak, hogy ha túl magasra kerül, akkor valóban nehéz lesz a szintjét a nap folyamán lecsökkenteni (főleg, ha kalóriadeficitben van). Az egész napot izomsorvadásban tölti!
Nem vagyok kardio- vagy kardioellenes. Van, akinek szüksége van rá, hogy szuper sovány legyen, van, akinek nem. De azt hiszem, hogy az emberek túl korán lépnek be a zsírvesztés szakaszába (erről később). Ha azonban úgy dönt, hogy a kardiót használja a karcsúbbá váláshoz, akkor a böjt nagyon rossz ötlet. A legkedvezőbb módszer a legmagasabb kalóriakiadások megszerzésére a nap folyamán, ha kardiózunk az úgynevezett posztabszorpciós állapotban. Ez nem azt jelenti, hogy éheztetett állapotban lenne, de nem akkor, amikor még jól emésztünk. Ez egy olyan állapot, ahol tápanyagok állnak rendelkezésre a véráramban, és a zsír oxidációja és a kalóriakiadás maximális.
Lásd: ha éhgyomri állapotban kardiózol, akkor a teljes zsíroxidáció 24 órás periódus alatt lényegesen alacsonyabb, valószínűleg azért, mert az anyagcseréd sebessége nem növekszik vagy nem marad magas, hanem azért is, mert több fáradtságot okoz. Ösztönösen a nap folyamán csökkenti aktivitási szintjét. Az a probléma is fennáll, hogy az éheztetett kardio potenciálisan katabolikus az izomtömeg szempontjából.
Azonban a kardiózás az evés befejezése után sem jobb. Kevesebb zsír-oxidáció és több glükóz-oxidáció lesz, nem beszélve azokról a nagyszámú emberekről, akik nehezen tudják visszanyerni energiarendszerüket a pályára, amikor még étkezést emésztenek. A legjobb megoldás a szív- és érrendszeri testmozgás elvégzése, amikor a test a tevékenység előtt teljesen felszívta a tápanyagokat. Sajnos ezt nagyon nehéz megtenni a szilárd ételekkel. Szinte lehetetlen tudni, milyen gyorsan emészthető a szilárd étel. Ez személyenként változhat, sőt ugyanazon személy napszakától függ.
Ott ragyog egy olyan kiegészítő, mint a Mag-10 ®. Gyorsan felszívódik, rövid idő után inni és a kardióba menni, anélkül, hogy félne a negatív hatásoktól, és minden előnyét megkapja, ha a kardiót abszorpció utáni állapotban végzi. Számomra úgy tűnik, hogy a Mag-10 pre-cardio növeli az anyagcserét és segít abban, hogy még gyorsabban karcsúsodjon. Körülbelül 20 perces adagolásra van szükséged a kardió előtt.
Röviden, kerülje az éhgyomri kardiót, amikor zsírvesztést próbál tenni, és nem használ anabolikus segédanyagot. Erre a legjobb módszer a Mag-10 adagja a testben. Ez megőrzi izomtömegét, és 24 órán belül a legnagyobb hatással van a zsírvesztésre.
2. Emeljen könnyebb súlyokat a további ismétléshez
Az erő fenntartása vagy akár megszerzése a legmegfelelőbb módszer annak biztosítására, hogy ne veszítsük el az izomtömeget. Ha folyamatosan nehéz súlyokat emel, akkor arra kényszeríti a testet, hogy fenntartsa erejét, ahogyan a túléléshez szükségesnek tartja. Ha csökkenti az emelt súly mennyiségét, a test "feltételezi", hogy nincs szüksége ekkora erőre, és rendben van az izomtömeg csökkentése. Miért? Mivel az izom naponta rengeteg kalóriát használ fel, és a test ezt elhasználhatónak fogja tekinteni.
Aztán ott van a hiba második része: az ismétlések növelése. Sokszor ezt egy izom "repedésére" teszik. Kár, hogy lehetetlen megtenni. Nem lehet összehúzni egy izmot, hogy tovább vágja. Csak nagyobbá vagy kisebbé tehető. Ahhoz, hogy minél több "sovány" legyen, zsírokat kell leadnia, miközben az izmok nagyok és teljesek. Vannak, akik nem elég hülyék ahhoz, hogy azt gondolják, hogy a könnyű súlyok emelése több ismétléshez működik, de mégis nagy ismétléseket hajtanak végre, hogy több kalóriát égessenek el és gyorsítsák fel a zsírvesztést.