A kötél megmászásához szükséges három lépés (a lábad segítségével)

A kötélmászás Ez a Crossfit szokásos tesztjeinek egyike, és ha kéznél van, célszerű belefoglalni az edzésekbe, miért ne, kicsit változtatni is az általunk végzett gyakorlatokon. A kötélmászás testünk több nagy izomcsoportjának jó munkájával jár, de mindenekelőtt a koordinációs kihívás ez jól jöhet a képzésünk kiegészítéseként.

Ha kezdő vagy, és nem tudod, hogyan kezdj mászni a kötélen, még a lábaddal is segít, három egyszerű lépésben elmagyarázzuk, mit kell tennie. Kevesebb idő múlva, mint gondolná, a csúcson lesz (és harangoz, ha van ilyen).

1. lépés: lóghat-e a kötélen a karjaival?

Ez nyilvánvalónak tűnhet, de nem annyira nyilvánvaló. Ha nincs a váll mobilitása például a feje fölé emelni őket (ebben az esetben javasolunk néhány mozgásgyakorlatot, amelyeket megtehetsz a javítása érdekében), vagy ha nincs elég erős ahhoz, hogy lógjon (Ebben az esetben gyakorolhatja a bárban való akasztást, ami könnyebb lesz), a kötél nem neked való, legalábbis még nem. Munka előtt gyakorolja ezt a két dolgot, hogy ne csalódjon.

2. lépés: használja a lábát

Igen, a tűzoltók csak a karjuk erejével másznak, de egyelőre elkezdjük használni a lábunkat a mászáshoz. A trükk itt van használja a kötelet támaszként a hajtáshoz. Valójában a legnagyobb megterhelés, amikor a kötéllel a lábunk segítségével mászunk, az alsó testünkön és a csípőnkön van, és nem a hátunkon vagy a karunkon.

---