A következő 4 hét követési terve, ha most futóként szeretne indulni
Gondolt már rá a szülés során, és szeretne futni? Mi a Sport Life-nál mindig azt mondjuk, hogy ma a második legjobb nap a kezdéshez. Tegnap volt a legjobb! A futás rengeteg egészségügyi hasznot, új barátokat és nagyszerű élettapasztalatot jelent. amíg körültekintő vagy a beavatási szakaszban.
Először is figyelembe kell venni a fizikai formát, amelyben eljutsz erre a pontra a futás megkezdéséhez. Ha jelentős a túlsúlya, akkor azt javasoljuk, hogy egyszerűen sétáljon és használjon más, a futásnál kisebb hatású eszközöket, például úszást, kerékpározást vagy elliptikát a kilók csökkentése érdekében. Ne felejtsük el, hogy futás közben minden lépésnél jelentős stressznek van kitéve izmait és ízületeit-
Ha a súlyfelesleg nem haladja meg az öt kilót, akkor kezdje el ezt a tervet. Semmi őrültség, ha kimegyünk a parkba, és addig futunk, amíg lehet. Ez oda vezet, hogy az első napon megpróbálunk futónak lenni. A végén hányni fog egy kukába. Nem szabad demoralizálni azt sem, hogy a nálad 20 vagy 30 évvel idősebb embereket úgy szaladsz el, mint a semmit. Tudnia kell, hogy mindazok, akik már képesek több mint egy órát vagy egy maratont futni, kezdetben öt percnél tovább nem voltak képesek erre.
A futóvá válás tévedhetetlen módszere a ca-cos: járás és futás. Magyarázzuk el neked.
A képzés egy órán át tart. Mindig 10 perces sétával kezdjük, és ettől a pillanattól kezdve váltakozunk öt perc sétával és 1 sétával, és minden új edzésnél még egy perc futást és egy kevesebbet járunk. Így például a második nap 10 perc séta lenne, hogy felmelegedjen, majd felváltva 2 futást és 4 gyalogolást, amíg az óra nem telik el. A harmadik nap 3 futás és 3 séta lenne. Így teljesítenénk az első hetet, mivel ebben a szakaszban fontos a túlterhelések elkerülése, amellett, hogy mindig a végén nyújtózkodunk, csak 3 naponta futunk. Ha szombaton, vasárnap és hétfőn futunk, akkor nem szabad futnia. Sétálhat, hogy aktív maradjon.