A kreatin bevétele így működik! foodspring®
Összegzés
Helyesen véve a kreatin értékes szövetséges az izomtömeg növelése érdekében. Az aminosav elősegíti az erő és a tömeg jelentős növekedését mellékhatások nélkül, mindaddig, amíg több fontos szempontot figyelembe vesznek.
A kreatin természetesen felhalmozódik az emberi izomzatban. Egy kilogramm izomtömeg kb 4g kreatin. Egy átlagos 20 éves európainak körülbelül 40 kg izma van. A kreatin természetes tartaléka tehát 160 g körül van.
A kreatin bevitelének helyes adagolása
Kimutatták, hogy a további kreatinbevitel 20% -kal növeli ezeket a készleteket. Azoknál a vegetáriánusoknál, akik hústól eltekintve feladják a legfontosabb természetes kreatinforrást, és ezért alacsonyabb aminosavtartalommal rendelkeznek, ez a növekedés még nagyobb lehet. Ehhez csak vegyen be 3-5 g kiváló minőségű kreatint. Ha a felesleges felhasználásnál többet juttatnak a testbe, akkor a szokásos módon eliminálódnak. Ha a kreatint kapszulákban szedi, akkor figyelembe kell vennie a kapszulánkénti kreatintartalmat, és ki kell számolnia a kreatin kapszulák számát, hogy az az ajánlott adaghoz igazodjon.
Szándékosan: Az összegek változhatnak, ha kreatinkezelést alkalmaznak. Ez két ciklusra oszlik, különböző napi adagokkal:
Betöltési szakasz:
Itt az ajánlott napi adag négyszeresét veszi fel egy hétre, vagyis kb. 20 g-ot több adagra osztva az intolerancia elkerülése érdekében.
Karbantartási szakasz:
4 és 6 hét között naponta beveszik a fent említett 3-5 g kreatint.
A kreatin bevételének megfelelő ideje
A kreatin könnyen használható táplálékkiegészítő, mivel annak szedésének pillanata nem meghatározó a hatás szempontjából. Pihenőnapokon ajánlott kreatint szedni reggel éhgyomorra. Miután étkezés nélkül töltött éjszakát, a test kevésbé elfoglalt más ételek emésztésével, és a kreatin újbóli felszívódása gyorsabban következik be.
A kreatint később használják, amikor az új ATP-t gyorsan szintetizálni kell. Ezért a test nem fogja azonnal használni, hanem az izmokban tárolja. Az ATP az üzemanyag mindenféle mozgáshoz. Ez egy foszfátvegyület, amely az izomsejtekben tárolódik. A felosztás felszabadítja az izmok összehúzódásához szükséges energiát.
A pihenőnapokon ajánlott a kreatint reggel éhgyomorra bevenni.
A test ATP-készletei másodpercek alatt kimerülnek intenzív fizikai megterhelés alatt, pl. volt. sprintek vagy maximális erőgyakorlatok. Ha a gyógyulás gyorsan megtörténik, a sejtek tárolt kreatint használnak erre. Ha nem nagy intenzitású edzéseket végez, más források állnak rendelkezésre a ATP reszintézis, például glükóz vagy zsírok. A kreatin tartalékok tehát épek.