A kreatin előnyei - FEHÉRJE ÉS KREATIN
A kreatinnal történő kiegészítés hozzájárulhat az ATP előállításához, így növelheti az edzés intenzitását, ami különösen előnyös olyan sporttevékenységek esetében, amelyek rövid, gyors, robbanásveszélyes mozgásokat tartalmaznak.
A test energiájának első választása anaerob tevékenység (például súlyemelés) során a kreatin-foszfátba merül. Kreatin-foszfáttal kiegészítve ezek a raktárak növekedni fognak, így több erőforrás lesz az edzésekhez.
Van még egy anabolikus tulajdonsága a kreatinnak, és ez a képessége a sejtek hidratálására. Ha az izomsejtek hidratálódnak, annál nagyobb a fehérjeszintézis növekedése, eltekintve attól, hogy ha az izmok több vizet tartalmaznak, akkor nagyobb a térfogatuk.
Bár a kreatin sokkal népszerűbb az erős sportolók körében, más hatásai is vannak, például javított agyteljesítmény, jobb glükóz-anyagcsere és magasabb csont ásványianyag-sűrűség, amelyek kiegészítéssé teszik, amely mindenki számára előnyös lehet.
HATÁSOK AZ IZOMLÖKÉSRE
A kreatin a következő módon segíti az izomtömeg növelését:
- Munkaterhelés: Az erő növelésével nagyobb terhelést vagy teljes munkát tesz lehetővé egy edzésen, ami a hosszú távú izomnövekedés kulcsfontosságú tényezője.
- Elősegíti az izmok helyreállítását, és ezáltal az új izomnövekedést.
- Megnövekedett sejthidratáció: növeli az izomsejtek víztartalmát, ami halmozódó hatást vált ki a sejtben, amely szerepet játszhat az izomnövekedésben.
- Növelje a teljes izomtömeget az izomlebontás csökkentésével.
A miosztatin szintjének csökkentése: a miosztatin fehérje emelkedett szintje (minden izomban jelen van, hogy megakadályozzuk a túlzott fejlődésüket) lassíthatja vagy teljesen gátolhatja az izomnövekedést.
A legújabb tanulmányok rámutatnak a kreatin egy másik előnyére, vagyis arra, hogy miosztatin blokkolóként működik, közvetlenül részt vesz az izom katabolizmusában. (A miosztatin a szervezetben található fehérje, amely egyes kutatások szerint korlátozza a test által felépíthető izomtömeg mennyiségét).
Ezért a kreatin antikatabolikus izomkiegészítő, vagyis megakadályozza az izomszövet lebomlását.
A katabolizmus gyakran fogyókúrás étrendben fordul elő, ezért az ilyen típusú étrendeknél meg kell győződnünk arról, hogy elegendő fehérjét szedünk-e be, hogy ne veszítsük el az izmokat.
Nehéz edzéseken is előfordul, ha nincs megfelelő étrendünk, mivel a test, ha nem találja meg a szükséges energiát, elkezdi "fogyasztani" az izmokat, hogy energiává alakítsa át, és ezzel ellenkezőleg a kívánt eredményt érje el.