A kreatin súlygyarapodást okoz
A kreatin a étrend-kiegészítő amely a atlétikai teljesítmény. Általában kreatin-monohidrát formájában kapható. Rövid távú, nagy intenzitású testmozgás során a kreatin a test fontos energiaforrásává válik.
A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint a kreatin növelheti az erőt, csökkentheti a fáradtságot és növelheti az izomtömeget. Mindazonáltal, vegyen kreatint okozhat mellékhatások nem kívánt, beleértve a súlygyarapodást is.
Tudja meg, hogy a kreatin miért okozhat nem kívánt súlygyarapodást, és hogyan akadályozhatja meg.
A kreatin képes-e visszatartani a folyadékokat?
A súlygyarapodás a leggyakoribb jelentett mellékhatás a Quinnipiac Egyetem szerint. Ez azért történik, mert a kreatin növeli az izmokban tárolt víz mennyiségét, és a test több vizet tart vissza. Átlagosan megtapasztalhatja a 0,5 kg-ról 1,4 kg-ra nő súlya az első héten a Quinnipiac Egyetem szerint.
Ne feledje, hogy minél több izomtömeg van, annál több vizet tud visszatartani, így több hízhat, mint nélküle. kreatin bevitel.
Ha kevesebb kreatint szedek, elkerülhetem a vízvisszatartást?
Ha a súlygyarapodás problémát jelent Önnek, fontolja meg a bevett kreatin mennyiségének csökkentését. A tipikus kreatinbevitel ez napi 5 gr. A "Nutrition" folyóirat 2011. áprilisi számában közzétett tanulmány szerint azonban a kutatások azt javasolják, hogy maradjanak alacsonyan a súlygyarapodás megakadályozása érdekében. A tanulmány megállapította, hogy lenyeléssel Napi 2,3 gramm hatékonyan csökkenti a fáradtságot a nagy intenzitású edzés során, anélkül, hogy a vízvisszatartásból súlygyarapodást okozna.