Az izotóniás és az izometrikus gyakorlatok közötti különbségek
Ruben del toro
Szerkesztő és író/Megjelent
Oszd meg ezt az oldalt
A súlyok világában végtelen gyakorlatok vannak, és minden gyakorlatnak végtelen variációja van, bár egész életében edzett, mindig új gyakorlatokat fedez fel. De tudta, hogy a gyakorlatokat is típus szerint osztják fel? Ebben a cikkben megtanuljuk megkülönböztetni a létező kétféle gyakorlatot: izotóniás gyakorlatokat és izometrikus gyakorlatokat .
Mit gondoltál, hogy minden az edzőterembe jutáshoz és a súlyok mozgatásához kezdett, mintha nem lenne holnap? Semmi!
A Fitness rabja Tanulnunk és tanulnunk kell néhány tanulságot is, hogy jobban megértsük, mit csinálunk, és ezáltal apránként képesek legyünk tökéletesíteni a technikát, ezért nagyon figyelj oda arra, amit elmondok neked.
Izotóniás gyakorlatok
Az izotóniás gyakorlatok olyan gyakorlatok, amelyek végrehajtásához izomösszehúzódást (izom rövidítését és meghosszabbítását) és közös mozgást igényelnek, mint például ... gyakorlatilag mind!
Amikor izotóniás gyakorlatot hajt végre, például egy súlyzót mozgat felfelé és lefelé, vagy ami ugyanaz, koncentrikus és egy másik excentrikus fázist hajt végre .
Várj, nem tudod, mi a koncentrikus és az excentrikus fázis? Semmi sem történik, most elmagyarázom neked.
Mi a koncentrikus fázis?
A gyakorlat koncentrikus fázisa vagy összehúzódása az, amikor megemeled a súlyt, és az izom megrövidül, például súlyzó bicepszben.
A súlyzó bicepsz göndör abból áll, hogy mindkét kezével és karjával lefelé nyújtva tartunk egy rudat, és a rudat csípő szinten tartjuk.
Ebből a helyzetből csak a könyök hajlításával emelheti a lécet a mellkasához, és ez a gyakorlat koncentrikus fázisa.
Mi az a különc fázis?
A gyakorlat excentrikus fázisa vagy összehúzódása az, amikor a súlycsökkenést közvetlenül a koncentrikus elvégzése után csökkenti, és folytatjuk a súlyzó bicepsz göndör példáját.
Miután felemelte a rudat a gyakorlat legmagasabb helyzetébe (a mellkas elé), tartsa egy másodpercig ezt a helyzetet, és engedje vissza a rudat a kiinduló helyzetbe. Ez a gyakorlat különc fázisa, a súlycsökkentés útja.
Ezért az izotóniás gyakorlatok azok, amelyek végrehajtásához közös mozgást, valamint koncentrikus és excentrikus fázist igényelnek.
Biztosan arra gondolsz, hogy "akkor az összes gyakorlat, amelyet az edzőteremben végzek, izotóniás", nem?
Nos, alapvetően igen, de vannak más típusú gyakorlatok is, amelyeket valamivel később látunk.
Most egy kis listát fogunk látni, néhány példával az izotóniás gyakorlatokról, hogy teljesen egyértelművé váljon, hogy milyen típusú gyakorlatokról van szó.
Példák izotóniás gyakorlatokra
- Préspad
- Bicep göndör
- francia sajtó
- Guggolás
- Holtteher
- Prédikátor göndör
- Tricepsz rúg
- Fekvőtámaszok
- Párhuzamos alapok
- Lépések
Nos, szerintem ez több mint elég, és nagyon egyértelmű lesz, hogy milyen gyakorlatokról van szó. Most megnézzük, mi a másik típusú gyakorlat, amelyet korábban említettem, és ezek izometrikus gyakorlatok .
Most már megértette, miért mondtam korábban, hogy az izotonika "szinte minden"? Az izometriát is figyelembe kell venni, tehát nézzük meg, melyek ezek a gyakorlatok.
Izometrikus gyakorlatok
Az izometrikus gyakorlatok azok a gyakorlatok, amelyek nem igényelnek izomösszehúzódást, ízületi mozgást vagy semmit.
Az izometrikus gyakorlat nem igényel semmiféle mozgást vagy összehúzódást, csak egy álló tárgy előtt kell nyomást gyakorolni.