A lányok sportjának mítosza
Érkezik az edzőterembe, és mennydörgő zene, tükrök és vasalások zaja közepette rájön, hogy ez rosszabb, mint egy ultrakatolikus iskola. Vad szegregáció létezik: egy súlyzó, ahová kevés nő mer lépni, és egy csoportos aerobik-samba-zumba-kardio-funk osztály (vagy a fentiek bármilyen kombinációja), ahol alig találni férfiakat.
A szabály, a gyakorlat és a nagyhatalmak
Többet tudNéhány központban különféle heti gyakorló táblázatokat tesznek közzé férfiak és nők számára, sőt vannak a teljesen női edzőtermek ismert láncolata ahol gyengéd gyakorlatok körét végezzük gépekkel.
Ami azonban testének fejlesztését illeti sportolás közben, a férfiak és a nők közötti fiziológiai különbségek lényegtelenek.
Igaz, hogy a több tesztoszteron jelenléte a férfiaknak arányosan nagyobb izomtömeggel és nagyobb erővel rendelkezik a felső testben, de a tesztoszteron kisebb mennyiségben szintén alapvető hormon a nőknél, különösen, ha formába akarnak kerülni. nem jelenti azt, hogy bajuszt növesztenek. A súlyemelés bajnoka a 69 kg-os kategóriában 196 kg-ot emel a feje fölé. A bajnok ugyanabban a testsúlyban "csak" 153 kg-nál marad, 20% -kal kevesebb.
Az állóképességi sportokban kisebbek a különbségek. A maraton férfi rekordja 2:02:57. A nőknél a rekord 2:15:25, 10% -os különbség. Pontosan ez az átlagos különbség az összes sportágban, és a 80-as évek óta sem változott. Egy másik tanulmányban kiderült, hogy a hosszútávú versenyeken a nők ugyanolyan teljesítményt nyújtottak, mint egy férfi, méretük, edzésük és izomtömegük százalékában.
Az izmok ugyanazok, a belső szervek ugyanazok, a zsírvesztés és az izomnövekedés módja ugyanaz. Az a termék azonban, amelyet férfiaknak és nőknek árulnak alakjuk javítása érdekében, gyökeresen eltér. Gyengéd, hosszú, izzadtságot kiváltó gyakorlatok nőknek, erőgyakorlatok férfiaknak.
Miért bukik meg az edzőterem a nőkkel?
A nők egyértelműen veszítenek ebben a szereposztásban, mert az állandó ütemű gyengéd gyakorlatok nem a leghatékonyabbak az egészségük és az erőnlétük javítására irányuló céljaik elérésében. Az erőnléti edzés abbahagyásával a nők elveszítik a rosszat (izzadság, hosszú órákon át tartó erőfeszítések, borzalmas zene), és semmit sem kapnak a jóból: megváltozik anyagcseréjük és testalkatuk. A helyzetet tovább rontja, hogy nem tudnak megszabadulni az édességfogyasztás utáni vágyaktól, amelyek előnyben részesítik azokat, akik könnyű gyakorlatokat végeznek, és kevésbé azokat, akik intenzív gyakorlatokat végeznek.
A súlyzós edzés előnyei ellenére, a nők hajlamosak kerülni ezt a sportformát. Míg a Transformer művelet című könyv megírása után kutattam, alkalmam volt rá interjút több nővel az edzőtermekben, és megkérdezték, miért nem edzenek súlyokkal. Sok mítosszal, félelemmel és előítélettel találkoztam. Ezek közül néhány:
"Nem akarok úgy kinézni, mint a Hulk. Ha súlyokat űzök, hangerőt kapok és kövérebbnek tűnök"
A testépítő versenyek egyikének nagy barna nővé válása sok évet, sok csirkét és sok szteroidot igényel. Fogj egy bárot és hetente kétszer guggolva nem leszel férfi.
Épp ellenkezőleg, a súlygyakorlatok karcsúsítják a derekadat, mert hatékonyabbak a zsírégetésben, mint az egyensúlyi állapotú kardióban. A súlyok megváltoztatják a combok, a csípő és a vállak alakját is, így azok lekerekítettebbek. Ennek eredménye, hogy közelebb kerülsz a "homokóra" alakhoz, amely nőiesebbnek számít.
"Csak fogyni akarok és hangot adni"
Sok nő úgy gondolja, hogy ez abból áll, hogy 90 percet csinál a lépcsőgépen, mert az állítólag zsírt éget, majd néhány szettet hajt végre az elrabló gépen, mert állítólag ez "megmerevíti" a csípőt. Ezek a dolgok valójában egyik sem történik meg.
Alakformálás nem létezik. Ha a karjaiban, a hasában vagy a lábaiban petyhüdtséget észlel, ez nem azért van, mert az izmainak nincs hangja. Ez azért van, mert zsírréteg borítja őket. Ha szilárdságot szeretne, akkor izmokat kell növesztenie, mert a zsír nem keményedik meg, csak elveszhet. Izomgyarapodás és zsírvesztés egyaránt elérhető súlyzós edzéssel.
A haladás mérése skálával rossz ötlet. Ez a nő az erőnléti edzés megkezdése után fényképeket tett közzé az Instagramról az átalakulásról. Súlya alig mozgott, de teste (és egészségi állapota) most teljesen más.
"Csak azért gyakorolom a lábamat, mert csak a csípőmben akarom elveszíteni a hangerőt"
Helyezze ide a test bármely részét. sajnálatos módon lokalizált zsírcsökkentés nem létezik, kivéve, ha szikét használnak. A csípő edzőgépek nem égetnek csípőzsírt. A hasizmok nem égetnek zsírt deréktól. A visszarúgás nem éget fenékzsírt. Megkapja az ötletet.
A zsír a nap végéig éget az egész testből, miközben ül vagy alszik. Ahhoz, hogy több zsírt égessen nyugalomban, meg kell emelnie az anyagcserét. Az anyagcsere fokozása érdekében a leghatékonyabbak Intervallumok vagy több ízületes erőgyakorlatok, vagyis minél több izmot érintenek. Az elrabló gép csak azt az izmot dolgozza fel. A guggolás magában foglalja a quadjait, a farizmokat, az alsó hátat, a borjakat, a hasizmait, a vállát, és mindez egyszerre dolgozik annak érdekében, hogy megemelje a rudat. Az izomstimuláció sokkal nagyobb, és nyugalmi állapotban sokkal több zsírt éget el.