A lassú felszívódású fehérjék jelentősége a sportban】 MyFitBody! Sporttáplálkozás
Protein szintézis
A fehérjék szerkezeti vegyi anyagok, amelyek aminosavak amelyek összetett fizikai és anabolikus funkciókat látnak el. a fehérjeszintézis egy bonyolult folyamat, amely a riboszómák sejtek egyesülése, amely több aminosav egyesüléséből áll, nagy láncokat alkotva (peptidek) amelyek ezt követően két- és háromdimenziós struktúrákat alkotnak (szekunder és tercier fehérjék). ehhez a bioszintézishez genetikai információra van szükség a sejtes Rna-ban.
Mik azok a lassú felszívódású fehérjék?
Komplex szerkezetű fehérjék, szinte mindig kötődnek hozzájuk ásványok hogy amikor megpróbálja felszívni a Bélnyálkahártya nagyon lassan és fokozatosan teszik, így elkerülik fehérjehiány és a izom katabolizmus amikor sportolsz és órákig elmész evés nélkül.
Hogyan ajánlott fehérjét bevenni az izomtömeg növelésére?
Fontos megjegyezni, hogy a fehérjék jelentősége miatt az élettani körülmények között élő személynek 0,8–1 gramm/testtömeg-kilogramm között kell bevennie, míg az edzés során 1,8–2,6 gramm/kg az ajánlott súly, és a testtömegnek megfelelően kell beállítani őket. elérendő célkitűzések (kötet vagy meghatározás) és a biológiai nem (nő és férfi).
A gyors, közepes és lassú felszívódás amelyet a teljesítménynek megfelelően kell beadni, például edzés előtt kiválaszthatja a gyors felszívódást az erő növelése érdekében, és így elkerülheti a gyorsabb izomglikogén, közepes felszívódásúak ajánlottak edzés után, míg a lassú felszívódásúak kizárólagosak alvás előtt.
Mi az izom katabolizmus?
A izom rost Pusztán összehúzódó funkciója van, amelyhez kalcium, glükóz és aminosavak szükségesek a károsodott fehérjék regenerálásához nyújtás és ellenállás. Amikor a szálak lerövidültek, biokémiai folyamatok aktiválódtak, amelyek elfogyasztották Energia, Mivel a izomglikogén az első fogy, majd maga a fehérjék úgymond izom katabolizmus Más szavakkal, maga az izom elfogyasztja a munkát. Miközben az izomtömeg növelése céljából fizikai tevékenységet végez, ha nem kerülik el az izomkatabolizmust, akkor a hipertrófia nem lesz lehetséges, és ez az oka annak, hogy sok ember, akinek nincs fehérjepótlása közben kiképzés nem sikerül elérni a hatékony izomnövekedést.