A leggyakoribb táplálkozási hibák az El Mundo Marca futóknál

Egészséges életmód

Mert Itziar Digon Pszichológia és táplálkozás

Akár amatőr, akár rövid, akár hosszú távú futó vagy, az étel funkciója a sport gyakorlatában az, hogy energiát adjon neked, szabályozza az anyagcsere folyamataidat és támogassa a szövetek fejlődését és növekedését.

Tehát ahogy sok oka van a futásra, ugyanolyan okai vannak a jó étkezésnek. Ezért megtudja, melyek a futók leggyakoribb táplálkozási hibái, hogy ne essen bele és javítsa a teljesítményét.

ÉLELMISZER-TERVEZÉS

A jó egészségi és sportteljesítmény alapja a helyes ételtervezés. Annak ismerete, hogy milyen ételeket, milyen mennyiségben és hogyan kell összeállítani vagy főzni a verseny vagy az edzés előtt vagy után, az az alap, hogy jól érezzük magunkat futás közben.

Kerülje a reggeli vagy a főétkezések kihagyását. Böjtölni futás közben több izom szenvedést okoz. A tartály mérsékelt feltöltése, anélkül, hogy túl tele lenne vagy kényelmetlen lenne, optimális ahhoz, hogy a test egyensúlyban tudjon futni.
Egy másik nagyon gyakori hiba az a gondolkodás, hogy a kalóriák karcsúvá korlátozása elősegíti a teljesítményt. Igaz, hogy a testsúlya ideális, de ne essen bele a „kevesebbet fogyasztásba”. Ha nem eszel elég kalóriát, nem csak hogy nem fogysz, hanem rosszabbul fogsz futni és rosszabb lesz a kedved.
De a futás nem ad „ingyenes bárot”, amellyel bármilyen ételt és nagy mennyiséget elfogyaszthat. Állítsa be étrendjét az edzések intenzitása és időtartama, valamint az elérni kívánt célok alapján. Állítsa be az étel mennyiségét, biztosítsa annak maximális minőségét, és egyensúlyozza az alacsony glikémiás szénhidrátok, fehérjék és jó zsírok hozzájárulását. Minden a maga mértékében, sem több, sem kevesebb.