A legjobb 12 étel, amely fokozza az anyagcserét - korlátok nélküli wellness
Az egyik stratégia, amelyet wellness coachingunkban alkalmazunk, az, hogy segítsük az embereket az anyagcseréjükben
Bizonyos ételek fokozhatják az anyagcserét.
Minél magasabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el, és annál könnyebb fenntartani a súlyát vagy megszabadulni a nem kívánt testzsírtól.
Ez 12 étel, amely fokozza az anyagcserét, és amelyek segíthetnek a fogyásban.
1. Fehérjében gazdag ételek
A fehérjében gazdag ételek, például hús, hal, tojás, tejtermék, hüvelyesek, diófélék és magvak néhány órán át segíthetik az anyagcserét.
Ezt úgy teszik, hogy megkövetelik, hogy a tested több energiát használjon fel emésztésére.
Ez az étel termikus hatása (TEF) néven ismert. A TEF azt a kalóriamennyiséget jelenti, amelyre a szervezetnek szüksége van az ételekben lévő tápanyagok megemésztésére, felszívására és feldolgozására.
A kutatások azt mutatják, hogy a fehérjében gazdag ételek jobban növelik a TEF-et. Például 15-30% -kal növelik anyagcseréjét, szemben a szénhidrátok 5-10% -ával, a zsír esetében pedig 0-3% -kal.
A magas fehérjetartalmú diéták csökkentik az anyagcsere csökkenését, amelyet gyakran tapasztalnak a fogyás során, azáltal, hogy segítenek testének fenntartani izomtömegét.
Ráadásul a fehérje is hozzájárulhat ahhoz, hogy hosszabb ideig maradjon tele, így elkerülheti a túlevést.
Exkluzív wellness programunkban ezeket és még sok más stratégiát tanítunk meg, hogy meg legyen a kívánt wellness. Nyissa meg ezt a linket: https://www.mydoctorwellness.com/encuesta-nutricional/ INGYENES kezdeti táplálkozási értékeléshez, és segít a jólétében well
2. Vasban, cinkben és szelénben gazdag ételek
A vas, a cink és a szelén különböző, de ugyanolyan fontos szerepet játszik testének megfelelő működésében.
Egyetlen vonásuk azonban van: mindhárom szükséges az Ön anyagcseréjét szabályozó pajzsmirigyének megfelelő működéséhez.
A kutatások azt mutatják, hogy a túl vas-, cink- vagy szeléntartalmú étrend csökkentheti a pajzsmirigy azon képességét, hogy elegendő mennyiségű hormont termeljen. Ez lelassíthatja az anyagcserét.
Annak érdekében, hogy a lehető legjobban segítse a pajzsmirigy működését, a napi menüjébe tegyen cinkben, szelénben és vasban gazdag ételeket, például húst, tenger gyümölcseit, hüvelyeseket, dióféléket és magokat.
3. Aji vagy Chiles
A kapszaicin, a chili paprikában található vegyi anyag fokozhatja az anyagcserét azáltal, hogy növeli az elégetett kalóriák és zsír mennyiségét.
Valójában 20 kutatási tanulmány áttekintése szerint a kapszaicin naponta körülbelül 50 extra kalória elégetését teheti a szervezetben.
Ezt a hatást kezdetben a napi 135-150 mg kapszaicin bevétele után észlelték, de néhány tanulmány hasonló előnyökről számolt be napi 9-10 mg-os dózisok mellett.
A kapszaicinnek étvágycsökkentő tulajdonságai is lehetnek.
Egy nemrégiben készült tanulmány szerint 2 mg kapszaicin fogyasztása közvetlenül minden étkezés előtt úgy tűnik, hogy csökkenti az elfogyasztott kalóriák számát, különösen a szénhidrátokból.
4. Kávé
Tanulmányok szerint a kávéban található koffein akár 11% -kal is növelheti az anyagcserét.
Valójában hat különböző tanulmány azt találta, hogy azok az emberek, akik naponta legalább 270 mg koffeint, vagy körülbelül három csésze kávénak megfelelő mennyiséget fogyasztanak, további 100 kalóriát égetnek el naponta.
Ezenkívül a koffein szintén elősegítheti testének a zsírégetést energiáért, és különösen hatékonynak tűnik az edzés teljesítményének növelésében.
Úgy tűnik azonban, hogy hatása személyenként változó, az egyéni jellemzőktől, például testtömegtől és kortól függően.
Kutatások szerint a teában található koffein és katechinek kombinációja fokozhatja az anyagcserét.
Különösen az oolong és a zöld tea egyaránt 4-10% -kal növelheti az anyagcserét. Ez napi 100 további kalória elégetését eredményezheti.
Ezenkívül az oolong és a zöld teák segíthetik a testet abban, hogy hatékonyabban használja fel az elraktározott zsírokat, és akár 17% -kal növelheti zsírégető képességét.