A legjobb 13 étel az izomtömeg növelésére
A diéta az az oszlop, amelyen támogatni fogjuk az izomtömeg növelésére irányuló erőfeszítéseinket. Nem számít, hány órát gyakorol egy nap, ha nem a megfelelő ételeket eszi meg (és a megfelelő időben), akkor aligha tudja elérni a kívánt eredményeket rövid idő alatt.
Ezért az alábbiakban megismerheti a legjobb alternatívákat, amelyek segítenek elősegíteni az izmok fejlődését, és a lehető legjobban kihozni a súlyok megadásával töltött órákból.
Már kéznél van az élelmiszerlistád? Tehát nem hagyja ki ezeket az ételeket
Íme a 13 legjobb étel az izomtömeg növelésére. Tartalmazza őket étrendjében!
Nézze meg, miről szól a cikk
1 tojás. A fehérjék vitathatatlan királya
Tojás étel fehérjével és számos előnnyel az izomtömeg növelése érdekében
És mivel olyan élelmiszerekről beszélünk, amelyek növelik az izomtömeget, el kell kezdenünk az egyiket a leggazdagabb kiváló minőségű fehérjében: A tojás
Miért? Mivel a petesejt tartalmazza az összes esszenciális aminosavat, biológiai értéke 100%, vagyis ezeket az aminosavakat a szervezet erősen asszimilálja. Így a tojásból származó fehérje minősége olyan jó, hogy referenciaértékként szolgál az egyéb élelmiszerekben található fehérjék minőségének méréséhez.
Emellett a tojás, különösen a sárgája, gazdag koleszterinforrás. Hé, de ez nem állítólag rossz, és ezért választjuk el a sárgáját?
Fordítva, ha izmokat akar építeni, a legjobb, ha az egész tojást megeszi mivel a koleszterin elengedhetetlen a szteroid hormonok, például a tesztoszteron termeléséhez és kiválasztásához.
Mikor együk meg őket? Ideálisak aminosavak feltöltésére és a hormonális környezet optimalizálására edzés előtt, vagy a befejezéshez szükséges izmok táplálásához.
2. Zab. A szuper gabona, amely táplálja izomtömegét
A zab azon szuper ételek egyike, amelyek a 3 makrotápanyagot (szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat) biztosítják Önnek nagyon kiegyensúlyozott arányban, amellett, hogy több vitamint és ásványi anyagot tartalmaz. Ez teszi az egyik legteljesebb gabonafélévé, amely nem hiányozhat az étrendből, ha izmainak jó lendületet akar adni.
Mikor enni? Mivel a zab elsősorban a lassan felszívódó szénhidrátok forrása (a magas rosttartalmának köszönhetően), ideális reggel feltölteni izmaid glikogénjét, és edzésük során a legjobb tudásuk szerint teljesítenek.
3. Szardínia. Az Omega 3 szinte elfelejtett forrása
A tonhal nagyon népszerű, ha olyan ételekről van szó, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében. Ez annak köszönhető, hogy magas a nagyon jó minőségű fehérjék és az Omega 3 zsírtartalma, és nem számít, mennyire praktikus és gazdaságos a fogyasztása.
Még jobb lehetőség azonban a szardínia, mivel ugyanolyan jó minőségű fehérjéket tartalmaz, mint a tonhal, de háromszor több Omega-3. Ezek az esszenciális zsírsavak hasznosak az intenzív edzéssel és nagy terheléssel járó ízületi gyulladások és fájdalmak csökkentésében.
Mikor enni? Gyakran látni a tornateremekben, hogy az emberek edzés után hozzák enni a kannájukat a gyakorlatiasságuk miatt.
Az Omega-3 azonban gátolhatja az inzulin hatását, csökkentve annak anabolikus hatását, ami nagyon hasznos az izmok táplálásához az edzés végén.
Ezért jobb ötlet az étrendbe való felvétel bármelyik étkezés után, délután 6 után, mert ezekben az órákban stabilabban tartja az inzulinszintet, csökkentve a zsír felhalmozódását, miközben a teste kihasználja a helyreállító és anti -gyulladásos tulajdonságok.
4. Banán. Ideális szénhidrát-, vitamin- és ásványianyag-utántöltés
Mint említettük, az inzulin nagy anabolikus erővel bír, amikor a megfelelő időben felszabadul, és egyikük közvetlenül edzés után van. Ezzel megkönnyíti a szénhidrátok és fehérjék bejutását az izmokba, hogy feltöltsék glikogénkészleteiket és megkezdjék gyógyulásukat. Ebben az időben lesz nagy segítség a banánfogyasztás.
Ez az egyik legmagasabb glikémiás indexű gyümölcs, vagyis gyorsabban emeli a glükózt a vérben az inzulin felszabadulásának stimulálásával. Ezenkívül, minden italtól vagy cukros terméktől eltérően, a banán olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek nagyon hasznosak az izom működéséhez és az idegkapcsolathoz.
Mikor enni? Mint azt már elképzelheti, a banán edzés után ideális a fehérje-kiegészítőkkel való kombinációhoz.
5. Málna. Az antioxidánsok ereje
A málna - és általában az összes bogyó - az egyik nélkülözhetetlen gyümölcs minden étrendben és Nagyon hasznosak, ha izomtömeg növelésére vagy akár zsírégetésre törekszik.
Ezek a kis vörös barátok segítenek az emésztőrendszer optimális állapotában tartani, hogy jobban be tudja szívni a tápanyagokat és megszabaduljon a hulladéktól. Ezenkívül jellegzetes színét az antocianinok okozzák. Erős antioxidánsok, amelyek a kutatások szerint növelik az agy érzékenységét a leptinre, amely az anyagcsere és az inzulinérzékenység szabályozásáért felelős hormon.
Mikor együk meg őket? Kiváló kísérője lehet a zabpehelynek reggelire, vagy akár banán- és fehérje-kiegészítőknek.
6. Brokkoli. A zöldség, amely segít a tesztoszteronszint emelésében
A brokkoli olyan zöldség, amelynek el sem tudja képzelni a jelentőségét az izomfejlődés szempontjából.