A legjobb 9 tornatermi gyakorlat kezdőknek

Kezdőlap/+ Sport/Torna/A legjobb 9 torna gyakorlat kezdőknek

A cikk tartalma

Sok a az olimpiai tornában használt gyakorlatok valóban igényesek és egyben hasznosak is. Tulajdonképpen a testesztétika szempontjából nincs mit figyelni a hivatásos tornászok testalkatára.

Az izomszinten nyújtott előnyök mellett az edzés torna gyakorlatok Ez valami szórakoztató és új inger lehet a neuromuszkuláris rendszer számára, különösen a mag és a mellkasi-ágyéki izmok számára.

Fedezze fel, hogy mi a 9 legjobb gyakorlat, amellyel megpróbálhatja utánozni egy olimpiai tornászt.

legjobb

10 olimpiai torna gyakorlat

1. A libikóka

A mag izmainak ebben a gyakorlatban végzett munkája elengedhetetlen lesz. A helyes futtatásához kövesse az alábbi lépéseket:

  • Feküdjön a földön, és nézzen fel egyenes lábakkal.
  • Ezután nyújtja fel a könyökét, és végezzen egy kis mellkasi (hasi) hajlítást.
  • Ebből a helyzetből tolja előre és hátra a test súlyát, miközben a hasa merev marad.
  • 2-3 sorozat 15-20 másodperc lesz elég.

2. A fenyő

Ha nagyon szeretne egy gyakorlatot, ahol szüksége van aktiválja a thoraco-ágyéki izmokat, a kézenállás az ideális gyakorlat. A helyes technika, a haladás és az ismétlés révén profitálhat ebből a gyakorlatból.

  • Álljon fel és nyújtsa fel a karját.
  • Hajtson hátra mozdulatot a testével, majd lépjen előre egyik lábával előre és a test többi részével.
  • Hajlítsa apránként csomagtartóját saját tehetetlensége segítségével, és tegye a kezét a földre.
  • Ezután fel kell emelnie a lábát, amíg egyenes lábakkal meg nem fordul. A legfontosabb az lesz, hogy ellenőrizzék az erőt és a tehetetlenséget, amellyel a középen maradhatnak.
  • Az egyik trükk az, hogy azzal kezdjük, hogy a gyakorlatot egy fal mellett végezzük, hogy fordított állapotban rajta nyugodhassunk.

3. Séta kézállás közben

Miután megtudta, hogyan kell helyesen végrehajtani az előző gyakorlatot, egy lépéssel tovább haladva az előző lépéseket követve mozgással hajtja végre a gyakorlatot, és hozzáteszi a következőket:

  • Miután sikerült megtenni a kézenállást, stabilnak lenni és kinyújtott lábakkal, egyik kezével előre kell lépnie, és előrelépni kell.
  • Fontos, hogy a gyakorlatot ne túl lassan, hanem kontrolláltan végezze.
  • A gyakorlatot fal közelében hajthatja végre, és elkezdhet előrefelé haladni, hogy érintkezzen a falral és fokozatosan javuljon.