A legjobb és legrosszabb italok a cukorbetegek számára
Így érheti el italainak legegészségesebb robbanását.
Italok 2-es típusú cukorbetegek számára
A megfelelő cukorbeteg italok kiválasztása ugyanolyan fontos, mint a megfelelő ételek kiválasztása, és ez nem mindig könnyű. Hasznos vagy káros a kávé az inzulinrezisztenciára? A kalóriatartalmú diétás szóda befolyásolja a vércukorszintet? Néhány nemrégiben készült tanulmány csak tovább növeli a zavart. Áttekintettük a kutatást, és napi hét itallal álltunk elő a cukorbetegek számára.
Igyál több vizet
Néhány pohár H2O elfogyasztása segíthet a vércukorszint szabályozásában? A Diabetes Care folyóirat egyik tanulmánya ezt sugallja: A kutatók azt találták, hogy azoknak az embereknek, akik napi 16 uncia (két csésze értéke) vagy kevesebb vizet ittak, körülbelül 30 százalékkal nagyobb volt a magas vércukorszint, mint azoknak, akik naponta többet ivott belőle. Úgy tűnik, hogy a kapcsolat egy vazopresszin nevű hormon, amely segíti a testet a hidratáció szabályozásában. A vazopresszin szintje növekszik, ha az ember dehidrált, emiatt a máj több cukrot termel a vérben.
Mennyi: A szakértők nőknek napi hat-kilenc 8 uncia pohár vizet, a férfiaknak valamivel többet ajánlanak. Ebből az értékes folyadékból gyümölcsöket és zöldségeket, valamint egyéb folyadékokat fog kapni, de nem mindet. Ha nincs szokása a vízi szokásoknak, igyon egy pohárral minden étkezés előtt. Néhány hét múlva adj egy pohár ételt is. Ha már teljesíti vízzel kapcsolatos céljait, akkor nem szükséges tovább vinni.
Igyon többet: tejet
A tehénlé nemcsak ital a gyermekek számára, hanem a cukorbetegek számára az egyik legjobb ital. Biztosítja a szervezetnek számos alapvető funkcióhoz szükséges kalciumot, magnéziumot, káliumot és D-vitamint. Az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej nagyszerű ital a cukorbetegek számára. A több tej fogyasztása szintén hozzájárulhat a stroke-ok (sok cukorbeteg ember számára aggodalom) megelőzéséhez 7% -kal, a Journal of the American Heart Association kutatása szerint.
Bónusz: A kutatók azt is megállapították, hogy a sajtfogyasztásnak ugyanaz a hatása. Ha laktóz-intoleráns vagy allergiás a tejtermékekre, sok sötétzöld zöldség elfogyasztása elősegítheti a szükséges kalcium és egyéb elektrolitok beszerzését.
Mennyi: A szakértők azt javasolják, hogy naponta 2-3 adag tejterméket fogyasszanak, beleértve az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet. A tej szénhidrátokat tartalmaz, ezért ne felejtsen el 12 gramm szénhidrátot tartalmazni minden 8 uncia pohárhoz. Igyon tejet étkezés közben, hogy szervezete kezelni tudja a természetes vércukorszint-emelkedést, amely akkor fordul elő, amikor szénhidrátokat eszünk.
Igyon többet: teát
Kalóriamentes, nagyszerű ízű és sok antioxidáns egészségessé tette divatossá a teát, különösen a zöldet és a feketét, különösen a cukorbetegek számára készült italok esetében. Napi háromnál több csésze tea elfogyasztása csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát - állapították meg más kutatók. A tea segíthet csökkenteni a stroke és a szívbetegségek kockázatát is. Kivétel ezektől a cukorbeteg italoktól: édesített, palackozott teák, amelyek rengeteg hozzáadott cukrot tartalmaznak.
Mennyi: Három-négy csésze tea a legtöbb embernek megfelel; csak győződjön meg róla, hogy a koffein nem tart éjszakánként. Ihat többet, ha a koffeinmentes ital mellett dönt. Kerülje a cukrot és a teljes zsírtartalmú tejet és tejszínt.
Igyon óvatosan: kávét
Egyes tanulmányok szerint a kávéivóknak kisebb a kockázata a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának, mivel a kávéban található klorogénsavnak nevezett vegyület úgy tűnik, hogy lassítja a glükóz felszívódását a véráramba. Más kutatások azonban azt mutatják, hogy azoknak az embereknek, akiknek már cukorbetegségük van, a kávé növelheti a vércukorszintet, vagy a testet jobban meg tudja dolgozni annak feldolgozásán. Lényeg: arról szól, hogy a kávé hogyan befolyásolja az egyéni vércukorszintet. Az lehet a valódi probléma, amit sok cukorbeteg ember ad a kávéjához. A cukor, az édesített krémek, a magas zsírtartalmú tej, fele-fele növelheti a vércukorszintet és a súlyt.