A legjobb fehérje turmixok az izomtömeg növelése érdekében!
Ezúttal egy olyan témával fogok foglalkozni, amely kétségtelenül klasszikus. Izmosan növekedni; Szükséges-e venni a fehérje remeg az izomtömeg növelése érdekében?
Kiegészítők az izomtömeg növelésére
Amikor edzeni kezdünk egy edzőteremben vagy hasonlóban, és elkezdjük komolyan venni az edzés témáját, gyakran előfordul, hogy több vagy kevesebb idő elteltével a kiegészítők szedése az izomtömeg növelése érdekében.
Melyek a legjobb fehérje márkák?
Rosszak a fehérje-kiegészítők? Nem, mindaddig, amíg jó termékeket választunk, azok hordozzák ezt, és nem más dolgokat, amelyekre nincs szükségünk.
A cikk során elmondok neked mindent a fehérje turmixokról, de ha már tudod, vagy csak tudni akarod, hogy melyik márkák alkotnak jó terméket, akkor itt van egy lista a három ajánlásommal:
Foodspring fehérje
Foodspring Jellemzője, hogy nagyon jó minőségű, kiváló ízű fehérjét állít elő:
Lásd a terméket az Amazon-on
Vegán fehérje nu3
Hogyan mondom el később, bár most várok rád, függetlenül attól, hogy a veganizmust gyakorolod-e vagy sem, ha fehérje-kiegészítést szedsz, akkor zöldséges legyen.
Vagy legalább alternatív növényi és állati fehérjét. Nu3 nagyszerűvé teszi vegán fehérje.
Lásd a terméket az Amazon-on
HSN koncentrált fehérje
Biztosan az egyik legjobb, ha nem a legjobb fehérje márka. Ezt ajánlom a legjobban nagy tápértéke és címkézése miatt.
Lásd a terméket az Amazon-on
Mennyi fehérjét kell bevenni?
Tudja, mennyi fehérjét kell bevenni? Hadd mondjak el egy történetet, majd válaszolok erre a kérdésre:
Javi története
Nemrég egy 18 éves fiú jött hozzám konzultációra, aki apja tanácsával (és nagyon jól tanácsolta) beleegyezett, hogy jöjjön és elmondja az esetét.
Kiderült, hogy Javi (kitalált név) nemrégiben elkezdte a hiperprotein diéta. Néhány hónappal ezelőtt belépett egy tornaterembe kap egy kis izomtömeg és ott találkozott egy másik fiúval, aki azt állítja, hogy személyi edző.
Függetlenül attól, hogy személyi edző-e vagy sem, tudnunk kell, hogy nincsenek kiképezve diéták készítésére vagy étrendi irányelvek javaslatára. Hozzám hasonlóan nem mondom el a pácienseimnek, hogy milyen gyakorlatot végezzenek.
Javi megmutatta az étrendjét, és valóban magas fehérjetartalmú étrend volt. Tehát hiperprotein, hogy lényegében csak a fehérjét szedte. Ez amellett, hogy veszélyes az egészségre, nincs értelme, és megmagyarázom, miért.
Megérteni mennyi fehérjét kell bevenni, tudnunk kell a következőket:
A Átlagos fogyasztás Az általános népesség számára ajánlott (ez életkorától és nemétől függően kissé változik) 0,8 gramm fehérje minden testtömeg-kilogrammonként naponta.
Vagyis ha 75 kilogrammot nyom, akkor kb. 75 × 0,8 = 60 gramm fehérjét kell bevenni naponta. Ez az érték sportolók esetében 1,2 és 1,5 gramm fehérje/kg között növelhető. Ezen értékek felett ez csak az élsportolók esetében válna életképes opcióvá, például egy olyan ember példájára, aki szakmailag elkötelezett a súlyemelés iránt.
Fölösleges fehérje és negatív hatások
Nagyon gyakori hiba azt gondolni, hogy minél több fehérjét eszel, annál jobb. Ez nem ilyen. Testünknek nincs fehérje-raktára, ellentétben azzal, ami történhet a szénhidrátokkal és azok későbbi zsírokká történő anyagcseréjével.
Szóval mi, az egyetlen dolog, ami megtörténik, ha a felesleges fehérje, az az, hogy a veséidet sok munkára kényszeríted annak érdekében, hogy a vizelettel kiszűrhesd és kiürítsd az összes fehérjét, amelyet nem tud asszimilálni.
Ez amellett, hogy haszontalan, komoly egészségi állapotot jelenthet. Az elején lehet, hogy nem vesz észre semmit, vagy csak vizeletfertőzése van, a fontos probléma idővel felmerül.
Egyáltalán nem értek egyet azokkal, mint például a ketogén, amelyek a fehérjetartalmú ételek visszaélésszerű felhasználásán alapulnak, és félreteszik a szénhidrátok.
Fehérje turmixok: mikor kell meginni őket?
Ezen a ponton nagyon konkrét leszek, hogy megértsen engem. A válasz erre mikor vigyük őket elég egyszerű, ha szükséges.
Ez a válasz biztosan valósághűnek hangzik, de sokan azt gondolják, hogy ha nem isznak fehérje turmixokat, lehetetlen lesz elérniük céljaikat. Ez nem igaz, a turmix bevitele Extra fehérje hozzájárulást feltételez, ha már eleget vesz be, akkor nincs rá szüksége.
Éppen ellenkezőleg, ha a fent említett képletet követve nem kapja meg a számlákat, akkor ezek gyors, alacsony kalóriatartalmú és koncentrált lehetőséget jelentenek az extra fehérjebevitelhez.
Nagyon ajánlott a szöveti szövetek betegség utáni helyreállítására is. Ha többet szeretne megtudni erről, javasoljuk, hogy olvassa el a könyvek a sporttáplálkozásról mit javasolunk.
A fehérje turmixok híznak-e?
Az étel önmagában nem hizlal, vagy éppen ellenkezőleg, többé-kevésbé kalóriát tartalmaz. A fehérje-kiegészítők esetében a porok meglehetősen mérsékelt átlagos kalóriaértékkel rendelkeznek. Tehát ezt mondhatnánk "A fehérje turmixok bevitele nem hízik meg túlságosan".
Ez egy másik oka annak, hogy sokan választják az ilyen típusú intézkedéseket ahelyett, hogy egyszerűen fehérjében gazdag ételeket fogyasztanának.
Ha a célod az inni turmixokat hízni, Azt hiszem, ez nem a legjobb megoldás. Ezeket különösen az izomtömeg növelésére használják. A hízás nem hízik.
Ha növelni szeretné a hangerejét, akkor ezek jó lehetőségek lehetnek.
Hogyan kell inni fehérje turmixokat az izomtömeg növelése érdekében?
A fehérje az építőelem, amely segíti az izomépítést. Például: a táplálkozási szakemberek gyakran hiperprotein étrendet alkalmaznak olyan emberek számára, akik valamilyen emésztőrendszeri betegség miatt elvesztették a szövetszövetet, és egészségügyi okokból szükségük van az izomtömeg visszanyerésére.
Sok esetben fehérje turmixokat vagy valamilyen más kiegészítőt szedek azoknak a pácienseimnek, akik sokat sportolnak vagy növelni akarják az izommennyiséget, de ennek fejjel kell történnie.
Hogyan lehet ésszerűen bevenni a fehérjét?
Az alapvető kérdés az, hogy a jelenlegi étrenddel eléred-e a megfelelő fehérjeszükségletet? Fontos, hogy megtanuljuk, hogyan kell fehérjét bevenni az izomtömeg növelése érdekében, mielőtt őrült dolgokat kezdünk el.