A legjobb fehérjeforrások a futóknak és a triatlonistáknak Asdeporte
A fehérjék nagyon fontosak a futók és a triatlonisták számára, és vannak olyan ételek, amelyek nagyobb mennyiségben és jobb minőségben tartalmazzák őket.
A fehérjék nagyon fontos összetevők ezeknek a sportolóknak az étrendben. Végül is az izmok fehérjéből állnak. Másrészt annak a fehérjének, amelyet az étrendbe felvesz, amikor maratoni vagy triatlon edzésre készül, elegendőnek kell lennie ahhoz, hogy elősegítse az izom gyors felépülését az edzés után, és hogy az izmok teljes mértékben asszimilálják az edzést.
Egyes fehérjeforrások jobbak, mint mások, a legjobbak azok, amelyek kiegyensúlyozott aminosav-profilt kínálnak (amelyek a fehérje részét képező "elemek"), a legmagasabb fehérje-koncentrációt, nagy mennyiségű nélkülözhetetlen tápanyagot és egészséges zsírprofil. Itt van a 11 legjobb fehérjeforrás a futók és a triatlonisták számára.
1.- Fehér tonhal
Kevés étel tartalmaz több fehérjét kalóriánként, mint a germon. A vízben levő germon tonhal konzerv 41 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít mindössze 220 kalóriában. A germon tonhal a B12-vitamin jó forrása is, amely nagyon fontos vitamin a futóknak és a triatlonistáknak, mivel szerepet játszik a sejtenergia termelésében.
2.- Mandula
A gyümölcsök és zöldségek nem adnak ugyanolyan mennyiségű fehérjét, vagy ugyanolyan jó minőségű, mint az állati élelmiszerek, de ha jó fehérjeforrásokról beszélünk, akkor a mandula kiváló. A mandula a mandulafa gyümölcse, és egy uncia sózott és sült mandula 6 gramm fehérjét tartalmaz. A mandula kiváló E-vitamin-, rost- és telítetlen zsírforrás is.
3.- Csont nélküli bőr nélküli csirkemell
Ez az egyik legszegényebb vagy legtisztább fehérjeforrás. A csirkemell egyszerű adagolása (csont nélkül és bőr nélkül) 28 gramm fehérjét és minimum 2,5 gramm zsírt tartalmaz. A csirkemell sokféle módon könnyen elkészíthető.
4.- Csokoládé "fölözött" tejjel
A zsírmentes tejcsokoládé turmixok vagy turmixok remek italok az edzés után. Amellett, hogy olyan fehérjéket biztosít Önnek, amelyek elősegítik az izmok helyreállítását, szénhidrátokat kínál az izom-glikogén pótlásához, valamint vizet a rehidratáláshoz. Különböző tanulmányok igazolták, hogy a sportolók jobb állapotban vannak a következő edzésen, ha az előző foglalkozás után csokoládé tejet ittak.